Logra piernas firmes con esta rutina sin equipo.
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Si estás buscando una buena rutina de ejercicios que te ayude a lograr unas piernas poderosas y firmes entonces sigue leyendo, porque esta es la rutina perfecta para ti.
Se trata de una combinación de ejercicios creados por @osmarycuerpofit donde solo necesitas, un banco o mueble y unos calcetines para empezar a mover el cuerpo y lograr esas piernas de playa soñadas.
Entrenar las piernas te ayuda a trabajar muchos grupos musculares, pues la mayoría de los ejercicios son compuestos.
Te presentamos algunos de los beneficios de entrenar piernas:
Los ejercicios con la parte inferior del cuerpo hacen aumentar tu frecuencia cardíaca.
Unas piernas fuertes te ayudan a fortalecer tu espalda y torso.
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Aporta estabilidad a tu cuerpo para correr mejor.
Tener extremidades inferiores fuertes te ayudará a practicar otros deportes natación y ciclismo.
Te ayuda a perder peso porque quemas calorías.
Las piernas fuertes te ayudan a disminuir los dolores lumbares. Y también a reducir el riesgo de lesiones lumbares.
Tendrás unas piernas estéticamente más bonitas.
Favorece la fuerza, la resistencia, el equilibrio y la coordinación.
La rutina
Los ejercicios que verás en video creados por Osmary Crespo, especialista en nutrición deportiva, está compuesta por siete ejercicios que debes realizar de la siguiente manera:
20 repeticiones de cada ejercicio y descansar 20 segundos entre ejercicios y ejercicios. Repetir hasta lograr de 3 a 4 vueltas, según tus condiciones y el tiempo que tengas realizando ejercicios.
Recuerda calentar bien antes de comenzar la rutina y terminar con un estiramiento para que los músculos descanses y así evitar molestias innecesarias que te alejen de tu objetivo.
Recuerda también que, aunque estés entrenando muy duro, la alimentación es fundamental para ver resultados al igual que el descanso, así que varía los músculos que ejercitas a diario y consume variedad de frutas y vegetales para que tu cuerpo gane en salud y se vea estéticamente más bonito.
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