Esta rutina es segura para practicar durante el embarazo.
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El ejercicio es salud y vida incluyendo el período del embarazo, pues durante la gestación que la madre se mantenga en movimiento es de gran beneficio tanto para la futura mamá como para el bebé.
El ejercicio durante el embarazo puede ser beneficioso, siempre que se practique con moderación, de forma regular y sencilla. Sin embargo, antes de tomar cualquier decisión nada mejor que preguntarle a tu médico para que te indique las recomendaciones necesarias y así evitar complicaciones tanto para ti como para el bebé.
Beneficios de hacer ejercicios durante el embarazo
Disminuyen el dolor lumbar.
Baja los niveles de ansiedad y estrés.
Elimina la retención de líquido.
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Favorece el descanso.
Aumenta el bienestar físico y psicológico de la madre.
Te ayudará a estar más activa, con un cuerpo más flexible y en forma.
Mejora la circulación y aumentará la resistencia, facilitando el no ganar más peso del recomendado.
Favorecerá la prevención del estreñimiento.
La rutina
El video de esta oportunidad creado por @vannepaez es un Hiit de bajo impacto, seguro para el embarazo y personas con indicación de no hacer ejercicio de alto impacto.
Para realizar esta rutina no necesitas más que tu cuerpo, buena música, agua y un espacio en casa.
La forma recomendada de hacer la rutina es la siguiente:
Iniciar con un calentamiento de 5 minutos.
Los 6 ejercicios comprenden 1 circuito: que podrás realizar entre 30 a 45 segundos dependiendo tu estado físico y 15 a 30 segundos de descanso.
Al terminar cada circuito descansa entre 1 a 2 minutos y repetir de 4 a 5 veces
Es importante que recuerdes hidratarte bien, escuchar a tu cuerpo y hacerlo a tu propio ritmo, lo importante es que te sientas cómoda, no hagas más esfuerzo del que debes. Recuerda que ante cualquier duda o situación complicada nada mejor que tu médico para ayudarte.
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