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Abdomen plano ¡5 ejercicios caseros y sencillos para conseguirlo!
Wellness 01/06/2021

Abdomen plano ¡5 ejercicios caseros y sencillos para conseguirlo!

Con una rutina constante, tu vientre estará perfecto este verano.

Por : ​Maidolis​ Ramones Servet

Llega el verano y con él los trajes de baño y la ropa más libre. Todas queremos lucir un abdomen plano y todavía estás a tiempo de lograrlo.

Quizás te has esforzado con dietas y maratónicas jornadas de entrenamiento, pero sigas sin ver resultados.

Es preciso que sepas que hay ejercicios específicos para cada parte del cuerpo y si estás buscando un abdomen plano, este artículo es para ti.

5 ejercicios efectivos para obtener un abdomen plano

1.- Abdominales

Acuéstate boca abajo, flexiona las piernas pon los pies en el suelo. Sube el tronco, utilizando los abdominales, unos 15 o 20 centímetros con las manos apoyadas en la cabeza.

Te sugerimos hacer 2 series de 15 repeticiones cada una.

2.- Elevación de piernas estiradas

abdomen plano

Con este ejercicio lograremos trabajar y tonificar la zona de los abdominales inferiores.

Túmbate en el suelo mirando hacia arriba y estira todo tu cuerpo.

Coloca las manos detrás de la cabeza. Una vez en esta posición, eleva lentamente las piernas hasta que tu suela apunte hacia el techo.

Vuelve a bajar los pies hacia el suelo dejándolos a 10 centímetros el mismo. Realiza este ejercicio en 2 series de 15 veces repeticiones.

3.- Levantamiento de pelvis para un abdomen plano

abdomen plano

Además de lograr un vientre tonificado, con este ejercicio también trabajarás los glúteos y los músculos bajos de la espalda.

Acuéstate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados y mira, una vez más, hacia el techo.

Relaja los brazos a ambos lados y sube la pelvis hacia el techo de manera que la parte baja de la espalda se separa unos centímetros del suelo, pero la alta no.

Realizamos 2 series de 20 repeticiones.

4.- Abdomen plano con elevación piernas flexionadas

Hay que comenzar el ejercicio acostada boca arriba y con los brazos estirados. Es bastante sencillo y sumamente funcional para lograr un abdomen plano.

Sube al mismo el tronco estirado y las piernas, flexionando las rodillas. Cuando bajes no debes apoyar el cuerpo, deja los pies a 10 centímetros del suelo y la espalda a unos 15 cm.

Realiza el ejercicio 10 veces en 2 series

5.- Plancha abdominal

abdomen plano

Para finalizar nuestra rutina para abdomen plano no podía faltar la plancha abdominal.

Colócate mirando hacia el suelo y apoya los antebrazos con los codos a la misma altura que los hombros. Estira las piernas y pon la punta de los pies en el suelo.

Desde esta posición, eleva tu cuerpo y contrae el abdomen. Puedes comenzar manteniéndote arriba 20 segundos e ir aumentando el tiempo cada día.

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