Llega el verano y con él los trajes de baño y la ropa más libre. Todas queremos lucir un abdomen plano y todavía estás a tiempo de lograrlo.
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Quizás te has esforzado con dietas y maratónicas jornadas de entrenamiento, pero sigas sin ver resultados.
Es preciso que sepas que hay ejercicios específicos para cada parte del cuerpo y si estás buscando un abdomen plano, este artículo es para ti.
5 ejercicios efectivos para obtener un abdomen plano
1.- Abdominales
Acuéstate boca abajo, flexiona las piernas pon los pies en el suelo. Sube el tronco, utilizando los abdominales, unos 15 o 20 centímetros con las manos apoyadas en la cabeza.
Te sugerimos hacer 2 series de 15 repeticiones cada una.
2.- Elevación de piernas estiradas
Con este ejercicio lograremos trabajar y tonificar la zona de los abdominales inferiores.
Túmbate en el suelo mirando hacia arriba y estira todo tu cuerpo.
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Coloca las manos detrás de la cabeza. Una vez en esta posición, eleva lentamente las piernas hasta que tu suela apunte hacia el techo.
Vuelve a bajar los pies hacia el suelo dejándolos a 10 centímetros el mismo. Realiza este ejercicio en 2 series de 15 veces repeticiones.
3.- Levantamiento de pelvis para un abdomen plano
Además de lograr un vientre tonificado, con este ejercicio también trabajarás los glúteos y los músculos bajos de la espalda.
Acuéstate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados y mira, una vez más, hacia el techo.
Relaja los brazos a ambos lados y sube la pelvis hacia el techo de manera que la parte baja de la espalda se separa unos centímetros del suelo, pero la alta no.
Realizamos 2 series de 20 repeticiones.
4.- Abdomen plano con elevación piernas flexionadas
Hay que comenzar el ejercicio acostada boca arriba y con los brazos estirados. Es bastante sencillo y sumamente funcional para lograr un abdomen plano.
Sube al mismo el tronco estirado y las piernas, flexionando las rodillas. Cuando bajes no debes apoyar el cuerpo, deja los pies a 10 centímetros del suelo y la espalda a unos 15 cm.
Realiza el ejercicio 10 veces en 2 series
5.- Plancha abdominal
Para finalizar nuestra rutina para abdomen plano no podía faltar la plancha abdominal.
Colócate mirando hacia el suelo y apoya los antebrazos con los codos a la misma altura que los hombros. Estira las piernas y pon la punta de los pies en el suelo.
Desde esta posición, eleva tu cuerpo y contrae el abdomen. Puedes comenzar manteniéndote arriba 20 segundos e ir aumentando el tiempo cada día.
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