Abdomen plano ¡5 ejercicios caseros y sencillos para conseguirlo!

Llega el verano y con él los trajes de baño y la ropa más libre. Todas queremos lucir un abdomen plano y todavía estás a tiempo de lograrlo.

Quizás te has esforzado con dietas y maratónicas jornadas de entrenamiento, pero sigas sin ver resultados.

Es preciso que sepas que hay ejercicios específicos para cada parte del cuerpo y si estás buscando un abdomen plano, este artículo es para ti.

Recomendados

Las rutinas de las famosas que puedes copiar para estar en forma en esta primavera

¿Qué es el Ashtanga Yoga que practica Miley para verse tonificada? 5 beneficios que trae a tu cuerpo

3 posturas de yoga para tener un abdomen tonificado: ideal para agregar a tu rutina diaria

5 ejercicios efectivos para obtener un abdomen plano

1.- Abdominales

Acuéstate boca abajo, flexiona las piernas pon los pies en el suelo. Sube el tronco, utilizando los abdominales, unos 15 o 20 centímetros con las manos apoyadas en la cabeza.

Te sugerimos hacer 2 series de 15 repeticiones cada una.

2.- Elevación de piernas estiradas

Con este ejercicio lograremos trabajar y tonificar la zona de los abdominales inferiores.

Túmbate en el suelo mirando hacia arriba y estira todo tu cuerpo.

Coloca las manos detrás de la cabeza. Una vez en esta posición, eleva lentamente las piernas hasta que tu suela apunte hacia el techo.

Vuelve a bajar los pies hacia el suelo dejándolos a 10 centímetros el mismo. Realiza este ejercicio en 2 series de 15 veces repeticiones.

3.- Levantamiento de pelvis para un abdomen plano

Además de lograr un vientre tonificado, con este ejercicio también trabajarás los glúteos y los músculos bajos de la espalda.

Acuéstate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados y mira, una vez más, hacia el techo.

Relaja los brazos a ambos lados y sube la pelvis hacia el techo de manera que la parte baja de la espalda se separa unos centímetros del suelo, pero la alta no.

Realizamos 2 series de 20 repeticiones.

4.- Abdomen plano con elevación piernas flexionadas

Hay que comenzar el ejercicio acostada boca arriba y con los brazos estirados. Es bastante sencillo y sumamente funcional para lograr un abdomen plano.

Sube al mismo el tronco estirado y las piernas, flexionando las rodillas. Cuando bajes no debes apoyar el cuerpo, deja los pies a 10 centímetros del suelo y la espalda a unos 15 cm.

Realiza el ejercicio 10 veces en 2 series

5.- Plancha abdominal

Para finalizar nuestra rutina para abdomen plano no podía faltar la plancha abdominal.

Colócate mirando hacia el suelo y apoya los antebrazos con los codos a la misma altura que los hombros. Estira las piernas y pon la punta de los pies en el suelo.

Desde esta posición, eleva tu cuerpo y contrae el abdomen. Puedes comenzar manteniéndote arriba 20 segundos e ir aumentando el tiempo cada día.

También te puede interesar:

1. Rutina de solo 15 minutos al día para lograr unos brazos tonificados
2. Los 5 errores más comunes al hacer sentadillas y que debes evitar
3. ¿Redondos y firmes? 3 ejercicios fáciles para tonificar glúteos en casa

Te recomendamos en video: