No hay nada más efectivo para tonificar las piernas y los glúteos (y básicamente cualquier músculo de la zona inferior del cuerpo) que las sentadillas, pero añadirle unas pesas a este movimiento puede hacer una gran diferencia, no solo en el ejercicio como tal sino también para variar un poco tu rutina. Además, es perfecto si buscas dejar tus piernas esculpidas y fuertes
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Según reseña el portal Popsugar, la magia de esta variación en las sentadillas no solo se ve en los resultados estéticos, sino también en la fuerza que sentirás una vez que empieces a tomar el ritmo. Es muy satisfactorio sentir cómo realmente los músculos se esfuerzan lo suficiente como para hacerlos trabajar en lo que buscas pero sin forzarlos demasiado al punto de fatigarte.
Añade pesas a tus sentadillas para conseguir unas piernas esculpidas y fuertes
Si ya tienes experiencia con las sentadillas y lo que buscas es un poco de variación, entonces estos ejercicios con pesas serán perfectos para ti, en especial si tu objetivo es conseguir unas piernas más tonificadas y fuertes en el proceso.
Lo ideal es comenzar con aquellos ejercicios que son simples en su forma. Si te intimidan los más complicados, está bien comenzar con sentadillas de mancuerna y abrirte camino. Sigue leyendo para que puedas armar una nueva rutina de ejercicios con estas variaciones que prometen hacer maravillas con tus piernas, y por supuesto, con el resto de los músculos de la zona inferior.
Sentadillas básicas con pesas
Párate con los pies separados del ancho de la cadera, sosteniendo una mancuerna en cada mano. Dobla lentamente las rodillas para una posición de sentadilla, manteniendo todo el peso en tus talones.
Llega lo más bajo que puedas, manteniendo la cabeza y el pecho levantados, la columna erguida y los hombros relajados. Mantén los brazos firmes mientras bajas. Luego regresa a la posición original para completar una repetición; haz 15 de ellas.
Sentadillas de copa
Párate con los pies separados del ancho de la cadera con los dedos apuntando ligeramente hacia fuera. Sostén una mancuerna a la altura del pecho con ambas manos. Mantén la espalda recta y lleva las caderas hacia atrás para una posición de sentadilla doblando las rodillas en el proceso. Luego regresa a la posición original para completar una repetición; haz 15 de ellas.
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Sentadillas de impulso con pesas
Párate con los pies ligeramente más separados que el ancho de la cadera, con los brazos elevados a la altura del hombro con los codos doblados, sosteniendo un par de pesas. Lleva las caderas hacia atrás para una posición de sentadilla y dobla las rodillas.
Regresa a la posición recta y una vez allí alza los brazos lo más que puedas y luego llévalos a la posición inicial. Esa es una repetición; haz 15.
Sentadillas sumo con pesas
Párate con los pies muy separados sosteniendo una pesa frente al pecho o al nivel de la pelvis. Dobla las rodillas, bajando las caderas profundamente para que los muslos estén paralelos con el suelo. Luego regresa a la posición original para completar una repetición; haz 15 de ellas.
Sentadillas con barra
Comience con una barra cargada con el peso que sea cómodo y seguro para ti. Ponla sobre tus hombros si eres principiante o solo sostenla con tus manos desde el frente. Con los pies separados del ancho de la cadera, baja hasta conseguir una posición de sentadilla. Luego levántate para regresar a la posición inicial y completar una repetición; haz 10 de ellas.
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