Wellness

Entrenamiento para lograr glúteos redondos en 10 minutos y sin equipos

Conoce los ejercicios ideales para hacer en casa

Tener unos glúteos redondos es el objetivo de muchas mujeres que quieren ponerse en forma y esto es posible, siempre y cuando se realicen los ejercicios adecuados para fortalecer el área.

En los últimos meses, millones de personas han tenido que quedarse en casa. Esto ha implicado una batalla constante contra el sedentarismo, ya que resulta sencillo pasar el tiempo sentados frente a una computadora trabajando o, sencillamente, viendo series y películas.

Por eso, el ejercicio en casa se ha vuelto una de las actividades más importantes en nuestra actual cotidianidad sin embargo, esto puede ser un poco complicado al inicio por no contar con las máquinas y equipos que solemos encontrar en los gimnasios.

Aunque puede parecer complicado, conseguir una rutina sencilla, rápida y efectiva para hacer en casa es posible, solo debes seleccionar ejercicios indicados para los objetivos específicos que tienes.

Cuando buscas tener unos glúteos perfectos puedes encontrarte con varias dificultades y muchas veces esto se debe a que no se conocen qué ejercicios deben realizarse.

Tonifica tus glúteos
Tonifica tus glúteos

 

Selecciona los ejercicios indicados

Los glúteos caídos es uno de los problemas que, con más frecuencia, se presentan en mujeres, sobre todo cuando no se lleva un estilo de vida con actividad física.

Sin embargo, existen muchos ejercicios que pueden ayudarnos a levantar y tonificar estos músculos para lograr una bonita figura.

Es importante, que cuidemos muy bien qué ejercicios hacemos para lograr ese objetivo, en especial, cuando decidimos hacer nuestras rutinas en casa, ya que una mala ejecución nos puede provocar una lesión.

Muchas veces, los ejercicios de glúteos tienen impacto muy fuerte, así como peso sobre las rodillas o los tobillos, dos zonas del cuerpo que se vuelven vulnerables con el pasar de los años debido a la reducción de producción de colágeno.

Entendiendo esto, ¿cómo podemos hacer ejercicios de glúteos efectivos y seguros? A continuación te dejaremos algunas opciones que seguramente serán fáciles de hacer en casa y sin equipos para personas de cualquier edad.

Rutina de ejercicios para lograr glúteos redondos en 10 minutos

A continuación, te dejaremos una serie de ejercicios que podrás cumplir en 10 minutos. La clave está en cumplir con todas las instrucciones y hacer un trabajo continuo sin descansos.

Sentadillas con soporte

Esta es una forma de mantener la postura correcta en todo momento, lo que reducirá todas las posibilidades de lesión.

Pega tu espalda a la pared, esto te ayudará a mantenerla completamente recta. Separa tus piernas y procura que tus rodillas estén alineadas y no apunte hacia adentro.

Flexiona las rodillas lentamente sin despegar la espalda de la pared. Solo debes descender hasta que tus caderas queden a la misma altura que tus rodillas.

Cuando logres esta posición, resiste por unos 10 segundos y regresa. Repite de 3 a 5 veces.

Sentadillas cortas con saltos

Párate derecha con las piernas ligeramente separadas, luego flexiona un poco las rodillas sin perder la postura erguida de la espalda. Salta lo más alto que puedas y al caer flexiona tus rodillas de forma sostenida hasta llegar a la posición inicial.

Haz 10 saltos y puedes hacer hasta tres series.

Escalera

Subir y bajar escaleras es otra manera sencilla de fortalecer y levantar los glúteos. Solo debes procurar flexionar bien las rodillas con cada paso y contraer los músculos lo que más puedas.

Lo importante en este ejercicio es que no necesitas ser acelerada, por el contrario, enfócate en hacer pisadas firmes y cuidar la dirección de tus rodillas.

Este ejercicio puedes hacerlo con un peso añadido a medida que obtengas condiciones.

Celulitis de piernas y glúteos
Subir escaleras.

Elevación de pelvis

Acuéstate con las rodillas flexionadas y los talones cerca de los glúteos. Pon tus manos al lado de tus caderas.

Sin perder la posición, eleva tus caderas hasta formar una línea en forma de rampa. Trata de sostener la posición por unos 15 segundos, baja lentamente y repite tres veces.

Más sobre este tema:

Ejercicios de yoga ideales para mujeres de 40 que desean iniciar esta disciplina
Sigue esta minirutina de ejercicios para reducir cintura en solo 10 minutos
Ejercicios con botellas de agua para eliminar los rollitos de la espalda

Te mostramos en video:

 

Tags

Lo Último


Te recomendamos