Ejercicios de Pilates para marcar los cuadritos del abdomen que amarás

Los movimientos que se hacen en Pilates son funcionales para la parte media de tu cuerpo

La idea de hacer ejercicio puede parecer bastante tediosa y complicada. Especialmente cuando escuchas hablar de "Pilates", puedes pensar que se requiere de un estudio o equipo costoso sin embargo, con este rutina te darás cuenta de que lo único que necesitas es una colchoneta.

Tener un abdomen duro y marcado no sólo se trata de sudar por horas con rutinas de ejercicio pesadas sino también, balancear con un estilo de vida saludable.  Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), trabajar en un núcleo fuerte puede ayudar a prevenir lesiones en la espalda y mejorar la estabilidad.

Una rutina de Pilates se trata de movimientos lentos y controlados, pero sus recompensas para la salud y el estado físico son más de las que puedes imaginar.

Tonifica tus músculos, te da flexibilidad, mejora tu postura  y es capaz de aliviar la tensión que tengas en el cuerpo.

Con esta rutina trabajarás desde tus piernas, hasta abdominales y espalda de forma dinámica. Cuando menos lo pienses, estarás haciendo ejercicio por gusto y no por obligación.

¡En serio! Sólo ponte ropa cómoda y una playlist que te inspire.  No olvides calentar antes de comenzar.

Sierra

Este ejercicio se aleja del trabajo tradicional de abdominales y es una nueva forma de fortalecer y estirar los hombros y la parte superior de la espalda.

-Siéntate con las piernas tan abiertas como una esterilla de yoga (a).

-Con los brazos extendidos a los lados, gira hacia la izquierda (b). Estira tu mano derecha hacia su pie izquierdo, pulsando tres veces (c). Enrolla en el giro, desenrolla y vuelve al centro.

-Repite en el lado opuesto. Repita una vez más en cada lado.

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Rompecabezas

-Acuéstate boca arriba. Dobla las rodillas sobre las caderas y levanta los pies del suelo.

-Extiende las piernas mientras alcanza los brazos hacia los pies y levanta la cabeza y los hombros de la colchoneta.

-Intenta crear una forma de V con tu torso y piernas. Mantén la posición durante 5 respiraciones y luego gira sobre tu espalda doblando las rodillas nuevamente

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Péndulo

-Acuéstate boca arriba con los brazos extendidos a los lados.

-Dobla las rodillas sobre las caderas y levanta los pies del tapete.

-Deja que ambas rodillas caigan hacia la derecha, manteniendo la zona lumbar en el suelo.

-Regresa a la posición inicial y luego repite en el otro lado.

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Levantamiento de piernas en plancha

-Comienza en una posición de tabla alta con las manos directamente debajo de los hombros.

-Alterna levantando una pierna del piso lo más alto que puedas pero no más allá de la altura de los hombros.

-Mantén tu núcleo, glúteos y cuádriceps comprometidos para evitar balancear las caderas.

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Plank mecedora

-Comienza en una tabla sobre los brazos, con los codos doblados directamente debajo de los hombros.

-Mueve todo el cuerpo hacia adelante un par de pulgadas hacia sus manos y luego hacia atrás hacia tus talones.

-Mantén el núcleo, glúteos y cuádriceps comprometidos todo el tiempo.

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Golpecitos del dedo del pie

-Empieza recostada boca arriba con los brazos a los lados, las piernas dobladas a 90 grados y los pies levantados en el aire para que las espinillas estén paralelas al suelo.

-Bisagra en la articulación de la cadera para bajar el pie izquierdo hacia el piso sin dejar que la espalda baja pierda contacto con la colchoneta.

-Levanta la pierna hacia atrás a la posición inicial activando los abdominales bajos. Esa es una repetición.

-Completa dos series de 10 repeticiones por lado.

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