Todas las mujeres quieren lucir una retaguardia de impacto, no en vano, celebridades como Jennifer Lopez o Kim Kardashian llaman la atención siempre con su figura. Algo que ambas tienen en común es una rutina de ejercicios para estimular esa zona.
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Sin embargo, no es lo único que debes poner en marcha para alcanzar la forma deseada. Te ayudará dormir entre siete u ocho horas al día puesto que es en ese momento donde las células se regeneran y el músculo recupera, explicó Glamour.
Asimismo, acompáñalo de una mejor alimentación orientada al crecimiento de masa muscular y que contenga muchas verduras, pescado, aguacate, nueces, pollo, frutos rojos y huevo. Bájale a la sal y súbele a hidratarte bien todos los días
Rutina de ejercicios
Es importante que tengas en cuenta que deberás estimular el glúteo mayor, medio y menor con diferentes ejercicios para que el crecimiento de tu trasero sea uniforme.
Comienza con una entrada en calor de diez a quince minutos según tu preferencia. Puede ser bailando, saltando la cuerda, entre otros, pero no olvides incluir pequeños estiramientos.
Tras esto, procede a hacer tres series de 15 repeticiones de sentadillas profundas. Mantén la espalda recta, los pies abiertos a la distancia de los hombros, baja hasta lo más abajo que puedas y sube lentamente.
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Lo siguiente es la misma cantidad de series y repeticiones de extensión de cadera o hip thrust. Necesitarás colocar peso en tu abdomen mientras mantienes apoyada la mitad de tu espalda en un banco. Harás un movimiento ascendente desde el suelo, apretando los glúteos.
A continuación haz zancadas con un pie apoyado en un banco, que debes alternar al finalizar las 15 repeticiones por tres series. Debes flexionar las rodillas a manera de escuadra de 90 grados y bajar el torso, apuntó la misma fuente.
Por último finaliza la rutina de ejercicios con patadas de glúteos, al cual le puedes incorporar peso o no, bien sea tu preferencia.
Recuerda variar estas series incluyendo otros ejercicios con similares beneficios puesto que al tiempo, tu cuerpo se acostumbra y frena el crecimiento del músculo.
De igual manera no la hagas todos los días, trabaja piernas solo tres veces a la semana para que el músculo pueda regenerarse y no te excedas de ejercicio cardiovascular porque puede generar pérdida de masa magra.
