4 ejercicios para tonificar piernas

Los ejerciciso te ayudarán a tener unas bonitas y bien cuidadas extremidades.

La actividad física es buena para nuestra salud, pero también sirve para estilizar nuestra figura. Aquí te enseñamos 5 ejercicios para tonificar piernas una parte muy importante del cuerpo.

1.- Puente

El ejercicio de puente es muy efectivo para tonificar tus piernas El ejercicio de puente es muy efectivo para tonificar tus piernas. - Agencias

Este es uno de los ejercicios para tonificar piernas más completo porque también nos ayuda con los glúteos y combate la celulitis.
Para realizarlo debes acostarte en una colchoneta boca arriba y con los brazos extendidos a ambos lados del costado. Ahora levanta la pelvis hacía arriba y aguanta todo lo que puedas. Puedes aumentar más su eficacia si colocar un disco de peso sobre el abdomen. Te recomendamos hacer 3 series de 15 segundos y con descanso en cada una.

2.- La cuerda

Además de ser divertido, saltar la cuerda es muy beneficioso para tus piernas Además de ser divertido, saltar la cuerda es muy beneficioso para tus piernas - Agencias

Todos sabemos que saltar cuerda es una actividad muy eficaz para quemar calorías y perder peso. Pero te contamos que también es uno de los ejercicios para tonificar piernas más efectivos.
Te recomendamos saltar la cuerda entre 10 y 20 minutos los 5 días a la semana y verás prontos resultados.

3.- Sentadillas

Las sentadillas son los ejercicios que más impacto tiene en las piernas Las sentadillas son los ejercicios que más impacto tiene en las piernas. - Agencias

Las sentadillas están consideradas como uno de los mejores ejercicios para tonificar piernas. Para hacerla solo tienes que colocar los pies separados a la altuta de los hombros mateniendo las rodillas centradas sobre los pies. Dobla las rodillas y las cadera pausadamente de arriba hacia abajoInhala y exhala mientras bajas. Te recomendamos realizar 3 series de 15 repeticiones con descanso en cada una.

4.- Elevación de talones

La elevación de piernas es muy buena para fortalecer la parte de atrás Las sentadillas son los ejercicios que más impacto tiene en las piernas. - Agencias

Este ejercicio es ideal para tonificar la parte trasera de nuestras piernas. Para realizarlo te recomendamos colocarte de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros. Ponte de puntillas y mantente en esta posición el mayor tiempo que puedas y luego baja despacio hasta colocar el talón en el piso. Siempre debes mantener la cabeza y la espalda recta. Te sugerimos hacer diariamente 3 series al día con 10 repeticiones cada una.

 

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