Nuestro sueño, al igual que el tuyo, es comer sin engordar. Aunque esto no es del todo posible sí que hay ciertos tips que te ayudarán a permitirte ciertos gustos mientras te mantienes saludable y lo mejor: son avalados por la ciencia.
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Adiós dietas
Un nuevo estudio de la Universidad de Harvard, reseñado en la revista Hola, otorgó nuevas estrategias elaboradas por nutricionistas para poder quedar satisfechos con los alimentos, sin sentir culpa por excederse con las calorías.
Estos consisten en tres sencillas reglas que debes empezar ya mismo a poner en marcha con tu menú:
Vigila los alimentos con s
Estos no son más que aquellos que incluyan sal y azúcar, por sus nombres en inglés. Ambos ingredientes activan el apetito por lo que es muy fácil consumirlos de más cuando lo poseen.
Asimismo, están presentes en aquellas comidas muy procesadas que contienen un alto contenido calórico además de activar reacciones en tu organismo como el aumento de la glucosa en la sangre o retención de líquidos, que es mejor evitar.
No te distraigas al comer
Los expertos añadieron esta recomendación debido a que estamos en la era del entretenimiento con el televisor, el teléfono móvil, un libro o cualquier otro elemento.
La idea es estar presente mentalmente y evitar las comidas inconscientes que no te permiten disfrutar de verdad lo que estás ingiriendo.
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Identificar tus emociones
Es importante que aprendas a diferenciar el hambre real y el hambre emocional puesto que el estrés y ansiedad a veces te llevan a comer de más, especialmente alimentos grasosos, carbohidratos o llenos de azúcares procesados, que afectan tu salud.
También es importante regular tus pensamientos y no asociar todo con comer, en muchas ocasiones cuando sientes hambre realmente es tu cuerpo pidiéndote agua, por lo que mantenerse hidratado es vital para controlar tu peso.
