Gimnasia post parto: los mejores ejercicios para fortalecerte de nuevo

Al dar a luz, ciertas zonas del cuerpo quedan más flácidas, y para ello hay ejercicios indicados.

Si acabas de dar a luz y notas la barriga descolgada y ciertas partes de tu cuerpo más flácidas es totalmente normal.

Elevación de pelvis Los ejercicios de suelo pélvico son los más eficientes para mujeres que acaban de dar a luz. - Agencias

Para ello, puedes recurrir a una rutina de ejercicios de gimnasia post parto que te ayudará a tonificarte.

La web aefi.net de fisioterapia, recomienda varios de estos:

 

  1. RETROVERSIÓN PÉLVICA
    Posición: Mujer tumbada con caderas y rodillas flexionadas, con pies apoyados en el suelo.
    Ejecución: Elevación de la pelvis mediante contracción glútea.
    Repetir 5 veces.
  2. RESPIRACIÓN ABDOMINAL
    Posición: la mujer se sitúa tumbada boca arriba con flexión de caderas y rodillas para una buena alineación lumbar.
    Ejecución: Se realizan respiraciones profundas y tranquilas intentando durante la espiración introducir lo máximo posible la parte inferior del abdomen (zona infraumbilical) en dirección al suelo.
    Repetir 5 veces.
  3. EJERCICIOS DE SUELO PÉLVICO                                                                                                                            Posición: Mujer sentada sobre una pelota pequeña que permite sentir mejor las contracciones del suelo pélvico, hay una mayor percepción de esta estructura. Posición correcta/erguida de la espalda.
    Ejecución: contraer el suelo pélvico en la espiración.
    Repetir al menos 5 veces.

Los ejercicios de suelo pélvico son unos de los más eficaces para el post parto. Algunos más son:

A. Posición: Mujer tumbada con caderas y rodillas flexionadas. Manos en la parte anterior de los muslos.
Ejecución: Resistir la flexión de las piernas durante la espiración, con contracción del suelo pélvico.
Repetir al menos 5 veces.

BPosición: Mujer colocada en cuadrupedia, y en posición estable del tronco.
Ejecución: Durante la espiración se eleva un miembro inferior y el superior contrario, contrayendo el suelo pélvico.
Vuelta a la posición cuadrúpeda y repito con los otros miembros.

 

Ya sabes varias rutinas que puedes seguir una vez que te hayas recuperado de dar a luz.

Se recomienda asistir al fisioterapeuta a las doce semanas del parto, para un asesoramiento.

 

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