Existen tantas formas de glúteos como personas en el mundo, pueden ser cuadrados, triangulares, redondeados o planos, pero estos pueden caerse cuando llevamos una vida muy sedentarias, de manera que es necesario realizar un poco de ejercicio para evitar que esto ocurra.
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Muchos consideran que lo mejor es tener unos glúteos redondos y levantados.
Lograr esto resulta difícil cuando la forma natural es plana, pero todo es posible si tomas las decisiones adecuadas.
Existen muchos ejercicios que pueden ayudarte a alcanzar este objetivo como las sentadillas, la caminata y las pesas, pero si la idea es tener una rutina fácil y rápida solo debes seleccionar algunas opciones y armar una buena rutina.
Aquí, agrupamos varios ejercicios sencillos para lograr un buen resultado sin pasar tanto tiempo ejercitándote.
Estos son los ejercicios ideales para corregir glúteos planos
Sentadillas con flexión media
En este caso la flexión de rodillas debe ir un poco más baja de la altura de tus caderas.
Debes estar de pie con las piernas ligeramente separadas y flexionar hasta llegar a un ángulo en el que parezca que estás sentada en una silla.
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De forma sostenida, sube lentamente y repite el ejercicio unas 10 veces.
Escalera
Subir y bajar escaleras es otra manera sencilla de fortalecer y levantar los glúteos. Solo debes procurar flexionar bien las rodillas con cada paso y contraer los músculos lo que más puedas.
Flexión de pelvis
Acuéstate boca abajo en el piso con las rodillas flexionadas hacia arriba y los brazos estirados hacia abajo.
flexiona tu zona pélvica hacia arriba lo más que puedas con las puntas de los pies hasta quedar en una posición de rampa.
Debes mantener tu cuerpo elevado unos cinco segundos y bajarás lentamente, repetirás la acción 20 veces con series de cinco.
