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Ejercicios básicos para definir tu cintura y fortalecer el torso

Estos ejercicios te pondrán a sudar

Trabajar la cintura puede parecer complicado pero no lo es cuando encuentras la rutina adecuada para ti. Las mujeres tendemos a acumular grasita en la cintura y el abdomen pero con estos ejercicios podrás trabajar tus músculos, al tiempo que mejoras tu condición física.

Si trabajas esta rutina de 2 a 3 veces por semana, durante 20 minutos, lograrás fortalecer y reducir medidas de la parte media del cuerpo.No olvides que debes complementar con una rutina de cardio.

Para que esto sea más eficiente procura tener una alimentación balanceada y mantenerte hidratada durante tu entrenamiento. Siempre calienta antes de comenzar.

Planchas laterales

-Ponte del lado de tus pies y tu antebrazo.

-Levanta el otro brazo hacia el techo mientras subes y bajas las caderas.

-Todo tu cuerpo debería estar enganchado para no perder postura y hacer más esfuerzo.

-Repite por 30 segundos en cada lado.

Molinos de viento

-Colócate derecha con los brazos extendidos hacia los lados, luego baja y con el brazo derecho trata de alcanzar el pie izquierdo sin encorvarte.  Sube de nuevo a la posición inicial.

-Ahora con el brazo izquierdo baja y trata de alcanzar el lado derecho.

-Haz esto durante 45 segundos, 4 veces.

Limpia parabrisas

-Acuéstate boca arriba sobre el suelo y coloca los brazos rectos a los lados para apoyarte.  Dobla las rodillas en un ángulo de 90 grados.

-Gira las piernas hacia el lado izquierdo, pero no permitas que toquen el piso.

-Mantén esta posición durante un par de segundos, luego regresa lentamente a la posición inicial.

-Repite con tu lado derecho. Haz este circuito 30 veces.

 

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