¿Te vienes sintiendo estresada?Te mostramos algunas técnicas de respiración

La meditación y respirar correctamente ayuda a disminuir los niveles de ansiedad.

Respirar bien puede ser esencial para reducir el estrés, según estudios científicos. Hay algunas técnicas de respiración que son muy buenas, especialmente para concentrarte en el aquí y el ahora.

Te mostramos algunos de esos ejercicios respiratorios, según la web Vivir más y mejor.

Respiración alterna Una respiración consciente y meditación te ayudarán a focalizar más tu atención en el presente y además a bajar los niveles de estrés y ansiedad. Respirar bien es fundamental para controlar nuestros impulsos y sentirnos mejor. - Instagram

Es importante que mantengas una postura cómoda y estés en un ambiente tranquilo, si quieres, con música relajada.

  • Respiración diafragmática o abdominal

    Como su propio nombre indica, esta técnica implica directamente a nuestro diafragma, el músculo que separa la caja torácica del vientre, y  es muy útil para combatir síntomas como la ansiedad.

    Para observar si la estamos realizando correctamente lo mejor es colocar una mano sobre el pecho y la otra sobre el vientre y observar cuál se levanta cuando respiramos.

    Si es esta última en la que se produce el movimiento estaremos en lo correcto.

La técnica: tomar aire profundamente por la nariz, mientras observamos cómo la mano colocada en el vientre se                alza.

Realizar una pequeña pausa y soltar el aire por la boca lentamente.

Repetir esta secuencia al menos durante 10 minutos.

  • Respiración alterna
    Esta técnica consiste en inhalar alternando cada una de nuestras fosas nasales.

    Es una respiración sencilla y su realización puede inducirnos a un estado de calma y relajación muy beneficioso para nuestro cuerpo y nuestra mente.
    La técnica: En postura de meditación, tapa con tu pulgar derecho la fosa nasal derecha e inhala lenta y profundamente.

    Para soltar el aire, tapa la fosa nasal izquierda y expúlsalo por la fosa nasal derecha. Repite el mismo mecanismo a la inversa.

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