Moldear el torso puede ser una de las cosas más complicadas cuando de hacer ejercicio se trata. Sin embargo, existen rutinas que no son tan tediosas ni pesadas y que puedes realizar en casa.
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Si eres constante, bastarán 20 minutos de estos ejercicios para tonificar el abdomen y conseguir una cintura pequeña. Recuerda que para que todo ejercicio tenga mayor eficacia, debes tener una alimentación sana a la par.
¡No olvides mantenerte hidratada y calentar antes de empezar!
Torso torcido
-Comienza sentada en el piso. Estira la pierna izquierda y doble la pierna derecha.
-Apoyándote con la mano derecha detrás de ti, gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha y coloca el brazo izquierdo sobre la rodilla doblada.
-No exageres el giro, debe ser un estiramiento, no una tensión. Espera unos 10 segundos y regresa a la posición inicial.
-Repite en el otro lado. Haz 5 repeticiones.
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Toque de talón
-Acuéstate sobre el suelo, dobla las rodillas y separa las piernas un poco más del ancho de los hombros. Extiende tus brazos con las palmas hacia adentro.
-Exhala y aprieta el torso hacia la izquierda para tocar el talón izquierdo con los dedos de la mano izquierda. Mantenga esta posición por un segundo.
-Vuelve lentamente a la posición inicial e inhala. Haz lo mismo con tu lado derecho.
-Repite 30 veces.
Crujido oblicuo en «V»
-Acuéstate sobre tu lado derecho. Apila tus piernas una encima de la otra y coloca tu mano izquierda detrás de tu cabeza.
-Levanta las piernas rectas del piso y lleva el torso hacia las piernas, formando una «V». Apóyate con tu mano derecha.
-Baja lentamente de nuevo a la colchoneta de yoga. Repite 8 veces para cada lado.
Limpia parabrisas
-Acuéstate boca arriba sobre el suelo y coloca los brazos rectos a los lados para apoyarte. Dobla las rodillas en un ángulo de 90 grados.
-Gira las piernas hacia el lado izquierdo, pero no permitas que toquen el piso.
-Mantén esta posición durante un par de segundos, luego regresa lentamente a la posición inicial.
-Repite con tu lado derecho. Haz este circuito 30 veces.
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