Ejercicios básicos para lograr una cintura pequeña en 20 minutos

Moldear el torso puede ser una de las cosas más complicadas cuando de hacer ejercicio se trata. Sin embargo, existen rutinas que no son tan tediosas ni pesadas y que puedes realizar en casa.

Si eres constante, bastarán 20 minutos de estos ejercicios para tonificar el abdomen y conseguir una cintura pequeña. Recuerda que para que todo ejercicio tenga mayor eficacia, debes tener una alimentación sana a la par.

¡No olvides mantenerte hidratada y calentar antes de empezar!

Torso torcido

-Comienza sentada en el piso. Estira la pierna izquierda y doble la pierna derecha.

-Apoyándote con la mano derecha detrás de ti, gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha y coloca el brazo izquierdo sobre la rodilla doblada.

-No exageres el giro, debe ser un estiramiento, no una tensión. Espera unos 10 segundos y regresa a la posición inicial.

-Repite en el otro lado. Haz 5 repeticiones.

Toque de talón

-Acuéstate sobre el suelo, dobla las rodillas y separa las piernas un poco más del ancho de los hombros. Extiende tus brazos con las palmas hacia adentro.

-Exhala y aprieta el torso hacia la izquierda para tocar el talón izquierdo con los dedos de la mano izquierda. Mantenga esta posición por un segundo.

-Vuelve lentamente a la posición inicial e inhala. Haz lo mismo con tu lado derecho.

-Repite 30 veces.

Crujido oblicuo en «V»

-Acuéstate sobre tu lado derecho. Apila tus piernas una encima de la otra y coloca tu mano izquierda detrás de tu cabeza.

-Levanta las piernas rectas del piso y lleva el torso hacia las piernas, formando una «V». Apóyate con tu mano derecha.

-Baja lentamente de nuevo a la colchoneta de yoga. Repite 8 veces para cada lado.

Limpia parabrisas

-Acuéstate boca arriba sobre el suelo y coloca los brazos rectos a los lados para apoyarte.  Dobla las rodillas en un ángulo de 90 grados.

-Gira las piernas hacia el lado izquierdo, pero no permitas que toquen el piso.

-Mantén esta posición durante un par de segundos, luego regresa lentamente a la posición inicial.

-Repite con tu lado derecho. Haz este circuito 30 veces.

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