Ejercicios fáciles para lograr un pecho firme con 5 minutos al día

Con 5 minutos al día, lograrás fortalecer tu pecho

Aunque no lo creas, existen ejercicios que pueden ayudarte a levantar el busto y tonificar los brazos sin sufrir demasiado. Se trata de movimientos simples con los que puedes moldear y ganar fuerza para ayudar a tener un pecho más firme que parezca que ha aumentado.

El secreto está en agregar un poco de peso para que sean más efectivos. No necesitas de equipo costoso ni demasiado pesado, basta con tener un par de botellas de agua. 

Con tan sólo 5 minutos de estos ejercicios todos los días, verás resultados.

No olvides calentar y mantenerte hidratada.

Ejercicios fáciles para calentar el cuerpo antes de cualquier rutina

Antes de cualquier ejercicio es importante que prepares tu cuerpo

Aquí algunos ejercicios que puedes hacer.

Prensa de piso con mancuernas

-Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, a un pie del trasero.

-Sostén una botella de agua en cada mano y extiende los brazos hacia arriba sobre los hombros, con las palmas mirando hacia el otro. Con control, dobla los brazos y bájalos hacia los lados hasta que los tríceps toquen el piso.

-Los codos deben formar un ángulo de 45 grados con el cuerpo. Invierte lentamente el movimiento y vuelva a comenzar. Esa es una repetición. Completa de 8 a 12 repeticiones.

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Elevaciones laterales del brazo

-Párate derecha, con los brazos a los lados de st cuerpo y sostén una botella en cada mano con las palmas hacia adentro.
-Comienza con tu lado izquierdo, inhala y levanta lentamente el brazo para que quede paralelo al piso. -Asegúrate de no bloquear el codo manteniendo una ligera curva.
-Asegúrate de que tu brazo esté derecho y la palma de la mano hacia el piso.
-Exhala y baja lentamente el brazo hacia tu costado.
-Repetir en el lado derecho. Haz 10-15 repeticiones en cada lado y dos series.

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Flexiones de bíceps

-Párate firmemente en el suelo, con los pies separados al ancho de los hombros. Sujeta una botella en cada mano.

-Mantén los brazos doblando los codos y llevando cada botella hacia los hombros (una por una).

-Mantén los codos pegados hacia los costados sin perder la forma.

-Después de sostener por unos segundos, ve bajando los brazos.

-Según el nivel de comodidad, haz de 2 a 4 series de 15 o 20 repeticiones cada una.

-Extiende inmediatamente los codos para volver a la posición inicial. Asegúrate de mantener los hombros, los codos y las muñecas alineados en todo momento. Esa es una repetición. Realiza 20 repeticiones.

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