¿Padeces lumbalgia? Practica esta serie de ejercicios

Además del dolor de espalda y de cervicales, lo que está provocando esta cuarentena también es lumbalgia.

La lumbalgia es el dolor localizado en la parte inferior o baja de la espalda, cuyo origen tiene que ver con la estructura músculo-esquelética de la columna vertebral.

Si esta no es severa, puedes seguir una tabla de ejercicios para reducir el dolor.

1.Torsión suave y relajante 

1. Túmbate boca arriba, dobla las piernas acercando las rodillas al pecho.
2. Pasa una pierna por encima de la otra.
3. Después, coloca las manos debajo de la cabeza, con los codos pegados al suelo.
4. A continuación, lentamente, deja caer las dos piernas a un lado, intentando mantener los hombros pegados al suelo.
5. No es necesario que llegues a tocar el suelo con las piernas.
6. Mantén la postura 20 segundos y recupera la posición inicial muy despacio. Recuerda respirar con suavidad durante todo el ejercicio.

2.Arqueamiento de la columna

1. Sitúate como si fueses un perro, a cuatro patas.
2. Coge aire y, mientras lo sueltas, redondea la espalda con el abdomen apretado y la cabeza entre los hombros.
3. Vuelve a la posición original relajando el abdomen.
4. La respiración es tan importante como el movimiento. Procura que sea lenta y profunda.

3. Abre la espalda y relaja lumbares

1. Siéntate con las piernas semiflexionadas y la espalda recta.
2. A continuación, echa el cuerpo ligeramente hacia delante curvando poco a poco la espalda.
3. Abraza las piernas con los brazos.
4. Mantén los pies en posición de «flex» (con la punta de los dedos hacia arriba).
5. Respira de forma lenta.
6. Revisa mentalmente todo tu cuerpo para comprobar que no hay tensiones.
7. Quédate así 30 segundos.

4.Cadera más flexible

1. Túmbate boca arriba y coloca las manos bajo la cabeza con los codos tocando el suelo.
2. Dobla las piernas y déjalas caer una a cada lado, abriéndolas como un libro.
3. Pega las plantas de los pies una contra la otra.
4. No te preocupes si no se abren demasiado las caderas. La flexibilidad es algo que requiere tiempo.
5. Relájate y respira lentamente.
6. Mantén la posición 30 segundos y ayúdate con las manos para cerrar las piernas.

Practícalas varias veces a la semana y empezarás a notar los resultados.

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