logo
/ Pinterest
Cuídate en Casa 09/07/2020

Prueba estos estiramientos para aliviar el dolor de espalda y cuello

Porque el home office también puede tener su lado negativo si te descuidas.

Sentarse por horas frente a la computadora puede hacer que tu espalda y cuello queden rígidos, a menudo llevando a un montón de dolor. Para evitar esto, es crucial hacer algunos estiramientos para aliviar tu cuerpo de espasmos.

La gurú experta en fitness y nutrición, Rajuta Diwekar, recientemente reveló tres estiramientos simples que puedes hacer en una silla para reducir el dolor de cuello y la parte superior de la espalda, reseñados en The Indian Express.

Estiramiento 1 

* Siéntate en una silla. Levanta los dos brazos delante de ti. Mantén tus manos rectas. Lleva los hombros hacia atrás y hacia abajo.

* Levanta gradualmente los brazos mientras mantienes los hombros hacia atrás.

* Sigue levantando los brazos hasta que estén paralelos a la cabeza. También puede entrelazar los dedos y girar las palmas para que queden invertidas.

* Con tus dedos entrelazados y palmas hacia arriba, empuja tus brazos hacia atrás, sin llevar la cabeza hacia adelante. Mantén la posición durante cinco segundos.

Estiramiento 2

* Siéntate hacia un lado de la silla. Coloca ambas manos en los lados del respaldo. Tus pies deben colocarse a la distancia del ancho de la cadera.

* Levanta los hombros y llévalos hacia atrás.

*Comienza a mover tu abdomen inferior hacia el respaldo. Asegúrate de que la parte posterior permanezca recta mientras lo haces.

Estiramiento 3 

* Levántate de la silla a una corta distancia y mirando hacia ella.

* Dobla tu cuerpo para colocar ambas palmas en los extremos del asiento de la silla.

* Levanta los dedos y muévete hacia atrás para que las caderas queden levantadas y las manos estén rectas.

*Levanta los brazos. Mantén esta posición por 5 segundos.

Te recomendamos en video