Ejercicios fáciles para tonificar piernas y marcar la línea del abdomen

Los ejercicios para mantener el abdomen en forma suelen ser complicados y tediosos pero con estas series  te darás cuenta de que no necesitas equipo pesado o costoso. No sólo trabajarás en marcar los músculos abdominales, también tus glúteos y piernas.

Recuerda que para que todo ejercicio tenga mayor eficacia, debes mantenerte hidratada y tener una alimentación balanceada todos los días.

No olvides calentar antes de empezar.  

Sentadilla de peso corporal

.-Colócate con los pies separados al ancho de las caderas. Dobla las rodillas, sienta las caderas hacia atrás y baja el cuerpo hacia abajo hasta que los muslos estén paralelos al piso.

-Lleva los brazos hacia adelante mientras bajas para mantener el torso en posición vertical y trabajar la zona.

-Levántate para comenzar, apretando los glúteos y la parte superior, y llevando los brazos a los costados. Esa es una repetición. Completa 10 repeticiones, luego continúa con el siguiente movimiento.

Sentadilla con split lateral y alcance

-Colócate con los pies separados al ancho de las caderas. Desliza el pie derecho hacia atrás dos pasos detrás de ti y levanta el talón para equilibrar la punta del pie, casi como un pie de apoyo.

-Adopta una posición de sentadilla manteniendo las caderas alineadas con la espalda plana hasta que el torso esté paralelo al piso. Balancéate de lado a lado estirando la pierna contraria al lado al que te mueves.

-Estira los brazos cada vez que bajes para mayor trabajo.  

– Luego vuelve a pararte. Esa es una repetición. Completa 10 repeticiones en cada lado, luego continúa con el siguiente movimiento..

Medio Plátano

-Comienza a recostarte boca arriba con los brazos extendidos hacia el techo.

-Exhala e impúlsate hacia arriba para sentarte mientras levantas la pierna izquierda. Haz una pausa en la parte superior y trata de alcanzar los dedos de los pies antes de bajar lentamente hacia el suelo. También puedes haceer una variación girando ligeramente tu torso en dirección a la pierna que esté arriba.

-Esto completa una repetición.

-Repite, levantando la pierna derecha mientras te impulsas hacia arriba para sentarte.

-Continúa alternando lados para un total de 20 repeticiones.

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