¿Quieres reducir tus caderas? Acá unos ejercicios efectivos y trucos para disimularlas

¿Quieres reducir tus caderas? Es un proceso más lento eliminar la grasa que se acumula en la parte superior de los muslos, pero si eres constante, puedes lograr altos resultados.

La web mejorconsalud, otorga algunos ejercicios con los que puedas disminuir su anchura.

Ejercicios

1. Elevación de piernas

1. Ponte boca abajo y apoya las palmas de las manos y las puntas de los pies.
2. A continuación, eleva la pierna derecha de forma que quede paralela al piso y en línea recta con la espalda.
3. Mantén unos segundos la postura antes de regresar a la posición de partida.
4. Haz 20 repeticiones con cada pierna.

2. Estocadas

1. Ponte de pie, con las piernas juntas, la espalda recta y los brazos situados a cada lado del cuerpo.
2. Ahora, lleeva el pie derecho uno metro o así, hacia adelante al mismo tiempo que flexionas la rodilla.
3. La rodilla izquierda debe quedar mirando al suelo.
4. Manténte así durante unos segundos y regresa a la posición inicial.
5. Completa 15 repeticiones.
6. Haz lo mismo con la otra pierna.

3. Elevación de caderas

1. Acuéstate boca arriba en la colchoneta.
2. Flexiona las piernas y apoya las plantas de los pies en el suelo.
3. Coloca los brazos a los lados del cuerpo.
4. Eleva la pelvis hasta que quede a la misma altura que las rodillas.
5. La espalda debe despegarse levemente del suelo, mientras que los hombros, los brazos y la cabeza deberán seguir apoyados.
6. Cuando sientas la presión en los glúteos y la parte baja del abdomen, trata de contraer los muslos para tonificarlos más.
7. Mantén la posición unos 10 segundos y baja la pelvis.
8. Haz 20 repeticiones.
9. Para añadirle dificultar al ejercicio, podrías colocar un objeto de peso encima de tu vientre.

4. Estiramiento de piernas

1. Ponte boca abajo en la colchoneta.
2. Apoya en ella las palmas, los codos, las rodillas y las puntas de los pies.
3. En esta posición agazapada, estira la pierna derecha y elévala todo lo que puedas, sin flexionar.
4. Mantén unos segundos y regresa a la posición inicial.
5. Haz 20 repeticiones con cada pierna.
6. Otra variante es elevar la pierna sin estirarla. La planta del pie debe quedar orientada hacia el techo.

Este ejercicio, fortalece también los glúteos. Sé constante y practica algunos de estos dos o tres veces por semana.

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