Aunque suene complicado moldear la zona de la cintura con estos ejercicios tendrás una rutina completa con la que incluso tonificarás tus músculos abdominales.
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Recuerda que para que todo ejercicio tenga mayor eficacia, debes mantenerte hidratada y tener una alimentación balanceada todos los días. Trata de estar siempre activa, aunque no hagas el circuito completo, no dejes de complementar con caminatas diarias o subir y bajar escaleras.
Antes de hacer cualquier rutina, prepara tu cuerpo con un calentamiento.
Ahora sí, haz este circuito tres veces, 15 repeticiones por movimiento.
Planks laterales
-Ponte del lado de tus pies y tu antebrazo.
-Levanta el otro brazo hacia el techo o manténlo en la cintura mientras subes y bajas las caderas.
-Todo tu cuerpo debería estar enganchado para no perder postura y hacer más esfuerzo.
-Repite por 30 segundos en cada lado.
Navajas laterales
Las navajas laterales ejercitan sus abdominales, oblicuos, glúteos y flexores de cadera. Es un ejercicio similar al plank lateral por lo que puedes alternar uno y otro.
-Acuéstate sobre tu lado derecho sobre la colchoneta de yoga. Apila tus pies.
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-Coloca la mano izquierda a un lado y coloca el brazo izquierdo detrás de la cabeza (el codo debe apuntar hacia el techo).
-Concentra tu tensión en los oblicuos y levanta los pies. Al mismo tiempo, levante la parte superior del cuerpo hacia adelante con el codo izquierdo.
-Mantén la posición por un segundo y regresa lentamente a la posición inicial. Mantén el control para que no dejes caer tu cuerpo tan rápido.
-Repite 15 veces para ambos lados.
Plank Jacks
Este ejercicio requiere de esfuerzo pero una vez que sientas el ritmo, fluirá con facilidad. Antes de comenzar, calienta tus muñecas por unos minutos, haciendo ejercicios circulares y subiendo las palmas de arriba a abajo. El ejercicio puede ser con las palmas al suelo y los brazos estirados o con los codos doblados sobre el suelo.
-Comienza en posición de tabla, con el hombro sobre la muñeca y el cuerpo formando una línea recta.
-Inicialmente, mantén los pies juntos.
-Ahora, abre tus piernas con un salto controlado y regresa rápido como se muestra.
-Asegúrate de mantener el salto rápido y la pelvis estable. No dobles tus rodillas ni encorves la espalda.
-Tu trasero no debe elevarse por completo
Abdominales de bicicleta
-Acuéstate en el suelo con una pierna extendida hacia afuera y una pierna doblada con la rodilla hacia el pecho. Ambos pies no deben tocar el piso.
-Coloca tus manos en la parte posterior de la cabeza.
-Alterna doblando y extendiendo las piernas, como si estuvieras en una bicicleta, mientras giras los codos opuestos hacia la rodilla doblada. Asegúrate de concentrarte en extender completamente tu pierna recta.
-Para que no sea tan pesado, mantén tus manos hacia abajo a los lados, solo haz un ciclo con tus piernas.
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