Tres estiramientos para aliviar el dolor de espalda

Las dolencias de espalda puede aliviarse con algunos ejercicios de estiramiento que ayudan a relajar y fortalecer.

En este momento de la vida, el  estrés, demasiadas horas frente al computador ante el teletrabajo, cansancio, o una mala postura, son situaciones comunes en la vida de casi todos generan dolor de espalda.

Muchas veces esta dolencia puede aliviarse con algunos ejercicios de estiramiento que ayudan a relajar y fortalecer la musculatura tanto en la espalda, como en cuello y los hombros; a la vez que mejoramos nuestra postura.

Aquí te presentamos tres ejercicios de estiramiento básicos que te ayudarán a aliviarte.

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El dolor lumbar puede ser aliviado y prevenido con ejercicios y la fitball puede ser una aliada.

Giro de rodillas

Giro de rodillas Giro de rodillas - Pinterest

 

  • Acuéstate de espalda con los brazos extendidos a ambos lados de tal forma que tu cuerpo esté en forma de T.
  • Coloca tus rodillas juntas y atráelas hacia tu pecho.
  • Ahora, con los hombros presionando firmemente en el suelo, baja lentamente las rodillas hacia el lado izquierdo.
  • Mantén la posición durante dos minutos y lleva las rodillas de nuevo al centro.
  • Repite con el otro lado.

2. La cobra

Estiramiento de espalda: La cobra Estiramiento de espalda: La cobra - Pinterest

 

Este es un estiramiento y también es una postura de yoga básica que ayuda mucho a estirar y relajar.

  • Acuéstate boca abajo, con los antebrazos y codos debajo de los hombros.
  • Lleva el peso hacia abajo a través de las palmas y las puntas de los pies.
  • Presiona firmemente el hueso de la pelvis en el suelo.
  • Respira profundamente y mantén la posición durante dos a tres minutos.

3. Posición fetal de espalda

Posición fetal Estiramiento en posición fetal - Pinterest
  • Acuéstate boca arriba con tus rodillas dobladas, y acomoda una toalla debajo de tu cuello. Pon tus manos detrás de una rodilla. Si no puedes alcanzarla, agarra la parte trasera de tu muslo.
  • Lleva tus rodillas hacia tus hombros. Mantén la posición cinco segundos, descansa y repite.

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