Ejercicios fáciles para adelgazar los brazos y hacer músculo

Para muchas, tener brazos tonificados parece una tarea muy complicada, especialmente porque es una de las zonas donde más grasita se acumula. Conforme pasan los años y la piel va perdiendo elasticidad, también forma los llamados brazos «de salero» o «alitas de murciélago».

Pero tranquila, no necesitas recurrir a ejercicios pesados o equipo costoso. Cons estos ejercicios lograrás ponerte en forma, adelgazar los brazos y formar músculo.

Aquí algunos ejercicios que puedes hacer.

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Gusano

-Párate con los pies juntos.

-Con las piernas estiradas, dobla las caderas y coloca las manos en el suelo, justo delante de los pies.

-Lentamente camina tus manos hacia adelante, alternando entre manos.

-Sigue caminando hasta que tu cuerpo esté paralelo al piso en una posición de flexión, luego sostén durante tres segundos.

-Mantén tus manos en su lugar y lentamente camina tus pies hacia tus manos, moviéndote solo unas pocas pulgadas por paso.

-Una vez que tus manos lleguen a tus pies, levanta el torso y regresa a la posición inicial. Haz 5 repeticiones.

Plank con toque alternado de hombros

-Comienza en una posición de tabla alta con las manos sobre el piso separadas al ancho de los hombros, las muñecas apiladas debajo de los hombros.
-Toca el hombro izquierdo con la mano derecha, luego regresa para tocar el hombro derecho con la mano izquierda. No olvides mantener los abdominales y los glúteos apretados y las caderas lo más estables posible.
– Continúa alternando.

Lagartija inclinada (de pie)

Músculos dirigidos: Hombros, tríceps, pecho, núcleo, espalda superior e inferior, glúteos.

Instrucciones:

1. Coloque sus manos directamente debajo de los hombros y los codos en el piso, un poco más anchas que el ancho de los hombros.

2. Mueva las piernas hacia atrás, apoyando los pies en una superficie elevada con los dedos doblados debajo.

3. Tense sus músculos para mantener su cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies.

4. Baje el torso hasta que el pecho toque el piso, manteniendo los codos apretados contra el cuerpo.

5. Estire los brazos mientras presiona el torso hacia arriba y lejos del piso, luego regrese a la posición inicial. Haz 8 repeticiones.

Boxador

Al igual que con el ejercicio anterior, puedes utilizar dos botellas de agua que sirvan como pesas.

-Sostén las pesas mientras estás de pie, con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas suaves (ligeramente dobladas).

– Saca los brazos frente a ti uno a la vez durante un minuto. Al alternar de un lado a otro, mantén las pesas a la altura de los hombros. Evita sacudir tu cuerpo, pero permite que tus caderas se muevan naturalmente mientras golpea.

-Los ejercicios cardiovasculares como este son excelentes para quemar calorías al tiempo que tonificas los brazos.