Rutinas de ejercicios para fortalecer y reafirmar tu busto

SI quieres tener los pechos más fortalecidos y ganar masa, puedes realizar una serie de ejercicios.

La cuarentena ha llevado a muchas mujeres a no usar corpiño y a descuidar sus senos. Puedes reafirmar tu busto con algunas rutinas de ejercicios.

Tener unos senos firmes basta con un poco de disciplina realizando algunas prácticas en tu casa.

Además de por no usar corpiño, el busto puede perder firmeza por el periodo, el embarazo, la lactancia, la pérdida o aumento de peso, los cambios hormonales y el estrés(estos dos últimos también relacionados con el confinamiento.

Te mostramos algunos ejercicios:

Mariposas de banca plana

Recuéstate boca arriba, extendiendo ambos brazos sobre el busto.

Dobla ligeramente los codos y baja los brazos hacia afuera para que estén paralelos al suelo.

Mantén la posición durante segundos y vuelve a la postura inicial.

Luego, practica 3 series de repeticiones.

Para aumentar el efecto se aconseja lleva una carga liviana en cada mano, pueden ser botellitas de agua.

 

Mariposas de pie

Párate con las piernas sentadas a la altura de los hombros y estira las rodillas.

A continuación, eleva lentamente hasta la altura del pecho.

Trata de mantener la posición durante 10 segundos.

Después, vuelve a la posición inicial y haz 2 series de 20 repeticiones.

También se aconseja sumarle una carga, si tienes pesas, bien, si no, vuelve a los botellines de agua.

 

Apertura de pecho

Siéntate en una silla con la espalda recta y apoyada en el respaldo.

Después, apoya los pies en el suelo y sin moverlos, contrae el abdomen.

Mantén los codos flexionados y las manos cerradas.

Inhala mientras abres los ojos hacia los lados y exhala al cerrarlos.

Realiza 3 series de 10 repeticiones.

 

Flexiones

Párate frente a la pared, separando los pies a la altura de las caderas.

Luego, coloca las palmas de las manos sobre la pared, a la altura de los hombros y mantente estirada.

Flexiona los codos lentamente sin mover las manos de la pared.

flexiones busto las flexiones ayuadarán a fortalecer y realzar tu busto. - Instagram

Baja lo más que puedas, espera 5 segundos y sube.

Haz 5 series de 10 repeticiones

 

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