3 ejercicios con pelota suiza para aliviar el dolor de espalda

Los dolores en la espalda son uno de los principales malestares de quienes trabajan muchas horas de pie, sentados o sencillamente de quienes tienen mucho estrés. El fitball, también llamado pelota de gimnasia o balón suizo, se ha convertido en una herramienta deportiva y terapéutica para tratar y prevenir el dolor lumbar.

Tal como describe el portal Mejor con Salud, el dolor de espalda es a menudo el resultado de tener los músculos estabilizadores débiles, y esto deja todo el apoyo a tus articulaciones. Sin el apoyo muscular, las articulaciones colapsan.

Ante ello, el fitball aparece como una excelente alternativa para trabajar esta zona del cuerpo. Por lo general, los ejercicios con esta pelota son simples y pueden activar los músculos estabilizadores.

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Con el uso repetido durante unos pocos días, los músculos estabilizadores volverán a funcionar en la mayoría de los casos. Así reduces 2 o 3 veces la probabilidad de que se repita el dolor de espalda baja.

Con la autorización de tu médico puedes hacer estos sencillos ejercicios para mejorar el dolor:

1. Sentadillas con fitball

Coloca la pelota contra la pared y sujétala con la espalda de manera que quede entre la espalda y la pared.
Corrije la postura y pon la espalda recta, los pies separados a la anchura de los hombros y la cabeza recta mirando al frente.
Baja en posición de sentadillas sin dejar de mantener el contacto con la pelota para que no caiga.
Repite el movimiento tantas veces como puedas.

2. Flexión de cadera con control lumbar sobre fitball

Este es un buen ejercicio de control y tonificación de la musculatura lumbar.La posición inicial de ejercicio es boca arriba con las piernas apoyadas sobre la pelota. Los brazos apoyados en el suelo con las palmas hacia abajo.
Luego, elevas los glúteos del suelo mediante una extensión de cadera
Pon especial atención en el control de la posición lumbar.

3. Flexión extensión cruzada sobre fitball

Empieza en posición de cuadrupedia con el abdomen apoyado en la pelota.
Luego, eleva de forma coordinada una pierna y el brazo cruzado mientras pones atención en controlar la correcta posición de la columna lumbar.
A continuación alterna la otra pierna y el otro brazo.

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