Los abdominales son ideales para deshacerte de la grasita que se acumula en el abdomen. Puedes marcar diferentes músculos dependiendo del movimiento.
Una de las zonas más comunes que las famosas tienden a mostrar son las líneas en “V” que se hacen en el abdomen bajo. Ésta se encuentra donde los oblicuos y son los músculos transversales del abdomen.
Aunque estos ejercicios son relativamente fáciles, se necesita de disciplina en cuanto a la rutina y la alimentación.
También es importante seguir una dieta saludable y mantenerse activo para que puedas reducir el porcentaje de grasa corporal, lo que permite una definición ab visible. La genética también juega un papel en la definición abdominal, por lo que algunas personas pueden encontrar los cortes en V más fáciles de lograr.
Aquí algunos ejercicios que puedes hacer. Realiza la rutina por al menos 20 minutos, 3 veces a la semana. No olvides calentar e ir a tu ritmo.
Abdominales en “V”
-Mientras está sentado en el piso, doble las rodillas y extienda las piernas con los pies apuntando hacia el techo. Sus piernas deben estar en un ángulo de aproximadamente 45 grados.
-Levanta los brazos junto al torso con las palmas hacia adentro.
-Mantén el abdomen apretado y respira profundamente.
-Haz de 3 a 5 series de retenciones de 1 minuto.
Abdominal con extensión de brazos
-Acuéstate boca arriba, sobre la colchoneta, con las piernas estiradas y los talones tocando el suelo.
-Usando tu abdomen, levántate y siéntate lentamente mientras estiras los brazos en forma de “T” y gira hacia la derecha.
-No dejes que tus piernas se levanten del suelo mientras te sientas. Regresa al inicio y repita en el lado izquierdo. ¡Completa un total de 30 repeticiones!
Elevación de piernas alternadas
-Acuéstate boca arriba con los brazos al lado de su cuerpo.
-Levante ambas piernas hacia arriba.
-En una exhalación, baja lentamente la pierna derecha al piso. Vuelve a la posición inicial. Luego haz lo mismo con el lado izquierdo.
-Haz 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones.
Abdominales inversas
-Acuéstate de espaldas con las rodillas dobladas y los pies presionando contra el suelo.
-Presiona tus palmas contra el suelo junto a tu cuerpo.
-Man´ten el abdomen presionado hacia adentro, no despegues las caderas del piso y empuja tus rodillas hacia tu pecho.
-Haz una pausa por un momento y regresa a la posición inicial.
-Haz 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones.
