Abdominales oblicuos: Endurece tu estómago con una tabla de ejercicios

Los abdominales oblicuos son unos e los ejercicios que más contribuyen a tener el vientre plano.

Los abdominales oblicuos internos y externos son los músculos responsables de la rotación del torso y también, lo dotan de fuerza y flexibilidad.

Vientre plano Los abdominales oblicuos fortalecen rápìdamente tu vientre. - iStock

Para ejecutarlos, hay que tumbarse  en el suelo en posición supina, es decir, mirando hacia arriba.

Flexionar las piernas y mantener la espalda y los pies apoyados en el suelo.

La cabeza debe encontrarse relajada.

Esta variante es muy común confundirlos con los abdominales transversos.

Estos, están justo en la parte inmediatamente anterior, a más profundidad que el músculo oblicuo interno.

Algunos abdominales oblicuos son:

Variante de abdominal tradicional

En posición tumbada mirando hacia arriba, con las piernas flexionadas hacia uno de los laterales y las manos en la nuca, ascender el tronco.

Para colocar las piernas correctamente se recomienda elevarlas hacia arriba, flexionarlas y después llevarlas hacia el lado que se desee trabajar.

Isométrico lateral

Es lo que se conoce como plancha lateral.

Con el brazo en ángulo de 90 grados, codo alineado con el hombro y cuerpo en lateral ascender la cadera hacia arriba y mantener la posición durante un minuto.

También se pueden realizar hacer 25-35 repeticiones, subiendo y bajando a la vez que se sube el brazo que queda en la parte superior.

Otra variante incluye ascenso y descenso de pierna.

Una vez que se está arriba aguantar, pero si es principiante con los abdominales mejor dejar este ejercicio para más adelante.

Leg raise

El practicante se debe tumbar en una esterilla de entrenamiento con el cuerpo recto.

Después colocar las manos debajo de ambos glúteos.

El abdomen debe estar activado.

A continuación, levantar las piernas juntas de manera controlada arriba y abajo (3 series de 10 repeticiones).

 

Crunch Foot to Foot

La posición parte de la clásica de abdominales en algún colchón o colchoneta. 

El torso se debe doblar hacia los laterales.

Intentar tocar con la yema de los dedos y los brazos rectos nuestros talones (30 veces por lado, 3 series).

 

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