Ejercicios fáciles para quemar grasa y delinear tu cintura

Las mujeres lo intentamos todo para perder esa molesta grasa que se acumula en la zona de la cintura. Y aunque no debemos obsesionarnos con la idea de perder peso para «vernos bonitas», es importante seguir una rutina de ejercicios para tonificar el cuerpo y eliminar todo eso que puede afectar nuestra salud.

Ya sea que estés tratando de moldear una cintura más pequeña, eliminar los rollitos o marcar los músculos del abdomen, estos consejos y ejercicios son los mejores. Son ideales para principiantes y no requieren de equipo costoso o mucho espacio. Para hacerlos más efectivos, puedes utilizar unas pesas pequeñas o una botella de agua.

Quizá sea un poco difícil comenzar una rutina pero si estás determinada a moldear tu figura, estos ejercicios para principiantes son una gran forma de hacerlo. ¡Basta con 30 minutos de ejercicio al día!

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Navajas laterales

Las navajas laterales ejercitan sus abdominales, oblicuos, glúteos y flexores de cadera.

-Acuéstate sobre tu lado derecho sobre la colchoneta de yoga. Apila tus pies.

-Coloca la mano izquierda a un lado y coloca el brazo izquierdo detrás de la cabeza (el codo debe apuntar hacia el techo).
-Concentra tu tensión en los oblicuos y levanta los pies. Al mismo tiempo, levante la parte superior del cuerpo hacia adelante con el codo izquierdo.
-Mantén la posición por un segundo y regresa lentamente a la posición inicial. Mantén el control para que no dejes caer tu cuerpo tan rápido.
-Repite 15 veces para ambos lados.

Alcance alternativo 

El trabajo alternativo de alcance y captura en los músculos transverso del abdomen y recto abdominal.

-Acuéstate y dobla las rodillas.
-Mueve ambas manos hacia el muslo izquierdo hasta llegar a la altura de la rodilla.
-Regresa a la posición inicial.
-Repite este movimiento en su lado izquierdo.
-Repite 10-12 veces en cada lado.

Estiramiento lateral

El estiramiento regular es tan importante para mantenerse en buena forma como cualquier ejercicio, pero a menudo se pasa por alto por ser «demasiado simple». El estiramiento lateral funciona muy bien en los oblicuos.

-Coloca los pies separados al ancho de los hombros, manteniendo las manos a los lados.
-Desliza el brazo derecho hacia los lados y doble el torso, levantando el brazo derecho. Puedes hacerlo con ambos brazos hacia arriba.
-Espera unos segundos y vuelve lentamente a la posición inicial.
-Repite en el otro lado.
-Repite 10-12 veces en cada lado.

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