De seguro escuchas frecuentemente que para llevar una vida saludable es necesario ejercitarte, pero poco se habla de las rutinas de ejercicio para fortalecer la musculatura d la vagina, como son los ejercicios de Kegel.
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Estos ejercicios ayudan a fortalecer el suelo pélvico, que es la musculatura que actúa como sostén de la vejiga, el útero, la vagina y el recto.
El fortalecimiento de esta zona ayuda a prevenir las pérdidas de orina, además de mejorar el placer en las relaciones sexuales.
En qué consisten los ejercicios de Kegel
Estos ejercicios se realizan con contracciones de la musculatura del suelo pélvico con diversos ritmos. Algunos de son más intensos que otros, pero en conjunto, ayudan a mantener la fortaleza o recuperarla en caso de ser necesario.
¿Por qué se debita esta zona?
El portal Medlineplus enumera cuatro principales razones por las que el suelo pélvico pierde su fuerza.
- Envejecimiento
- Aumento de peso
- Embarazo y parto
- Cirugía ginecológica
Así debes hacer los ejercicios de Kegel
El sitio web reseña los pasos a seguir para lograr el fortalecimiento.
- Cerciórese de que la vejiga esté vacía, luego siéntese o acuéstese.
- Apriete los músculos del piso pélvico. Manténgalos apretados y cuente hasta 3 a 5 segundos.
- Relaje los músculos y cuente hasta 3 a 5 segundos.
- Repita 10 veces, 3 veces al día (mañana, tarde y noche).
Te mostramos en video:
