10 consejos infalibles para sobrellevar la cuarentena en casa

La cuarentena es la medida que se ha adoptado a nivel mundial para tratar de evitar la propagación del coronavirus. Para esto, las empresas han facilitado el trabajo remoto y las autoridades han llamado a la población a quedarse en sus casas y salir solo cuando sea necesario, al menos, por dos semanas.

Sin embargo, este encierro obligatorio no es fácil para nadie, sobre todo para aquellas personas que tienen algún tipo de sintomatología ansiosa o depresiva. «Esto nos puede afectar a todos de algún modo, especialmente a aquellos que tienen algún problema específico con el manejo de ansiedad en espacios cerrados o personas hiperactivas que requieren estar en continuo movimiento», eexplica la psicóloga de Clínica Universidad de los Andes, Ana María Rodríguez.

La especialista asegura que esta situación puede generar estrés o síntomas depresivos, «ya que interviene en la estabilidad familiar y genera incertidumbre en el futuro». Esto puede aumentar especialmente, si consideramos que muchas de las actividades que nos ayudaban a mantener cierto equilibrio, como reunirse con amigos, salir a pasear, hacer ejercicios al aire libre, ahora no se puede realizar.

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Esto nos obliga a cambiar la técnica o el lugar para sobrellevar el encierro. No obstante, lo que diferencia esta situación de otras, es que estamos todos unidos en esto. Por eso, Ana María entrega diez consejos para enfrentar la cuarentena desde nuestras casas.

¿Cómo hacerlo?

1. Vivir cada día y concentrarnos en el presente, ya que no podemos planificar nada ante lo incierto del futuro de esta situación.
2. Reencontrarnos y reconocernos. Más que nunca nos contactamos con nuestra propia realidad actual, en el aquí y el ahora.
3. Compartir con quienes nos rodean del mejor modo posible, ser tolerantes y compasivos.
4. Aprender nuevas técnicas de relajación, como respiración y meditación. Hay tutoriales en 
internet.
5. Buscar actividades para distraerse del problema, que hagan enfocar la atención en otro 
tema. Así evitaremos pensar en eso constantemente, por ejemplo, cocinando.
6. Organizar un horario que incluya actividades productivas de trabajo o estudio, recreativas 
y hacer cosas que gusten, como leer, pintar, jardinear o ver series y películas.
7. Aprovechar de ordenar, hacer los cambios o arreglos de la casa que nunca hay tiempo de 
hacer.
8. Realizar la actividad física que sea posible dentro de la casa. En las redes sociales hay 
muchas ideas.
9. Contactarse por teléfono o videollamada con seres queridos, personas a las que no 
podemos ver y conversar con ellos.
10. Consultar a un especialista cuando estos problemas interfieren a diario. Seguir algún tipo 
de tratamiento farmacológico indicado especialmente para estos trastornos, sin automedicarse.

«Estos son tiempos especialmente útiles para aprender a tolerar nuestras propias dificultades y la de quienes nos rodean. Tenemos que aprovechar para estar juntos y compartir el tiempo y el espacio que muchas veces, la vida acelerada que llevamos actualmente, no lo permite», concluye la psicóloga.