Tres batidos con avena y frutas para mantener a raya el colesterol

La avena aporta al organismo algo de potasio, calcio, selenio, silicio, cobre, cinc y vitaminas E, B2 y B3.

Lo mejor de un nuevo día es comenzarlo con mucha energía y vitalidad. Por eso te presentamos tres batidos deliciosos para que recibas todas las energías que necesitas para realizar las actividades diarias.

El ingrediente clave de todas las recetas es la avena, un alimento fundamental para mantener una vida saludable y equilibrada.

La avena aporta al organismo algo de potasio, calcio, selenio, silicio, cobre, cinc y vitaminas E, B2 y B3, así como numerosos antioxidantes y antiinflamatorios.

Los batidos nutritivos

Te presentamos los tres batidos a base de avena:

1.- Batido de avena y chía con almendras

Ingredientes:

– ¼ Taza de avena

– 1 ½ cucharaditas de semillas de chía

– ¾ taza de leche no láctea

– ½ cucharadita de extracto de almendra

Preparación:

Mezcla todos los ingredientes y ponlo en una jarra de cristal en la refrigeradora, al menos unas 5 horas.

2.- Batido de avena pera y jengibre

Ingredientes:

– ½ taza de avena cocida

– 1 taza de leche o yogur desnatado

– 1 pera pequeña madura sin piel

– ½ plátano

– ½ cucharadita de jengibre fresco picado

– 1 cucharadita de aceite de linaza

– Cubos de hielo al gusto

Preparación:

– Licúa todos los ingredientes intensamente en la licuadora durante 10 minutos.

3.- Batido de avena y plátano

Ingredientes:

– ¼ taza de avena

– ½ taza de yogur natural desnatado

– 1 plátano (o banana) picada en trozos

– ½ taza de leche desnatada

– 2 cucharaditas de miel

– ¼ cucharadita de canela

Preparación:

– Licúa todos los ingredientes hasta que quede una mezcla homogénea y sirve.

Beneficios de la avena:

– La avena aporta fósforo, magnesio, hierro, manganeso y vitamina B1.

– La avena contiene una fibra soluble llamada betaglucano. La misma baja el colesterol en pocos días.

– La avena tiene propiedades hidratantes y exfoliantes que contribuyen a revitalizar la piel. Combinado con un poco de aceite esencial de lavanda obtenemos un tratamiento muy completo para iluminar el rostro y reducir imperfecciones como los puntos negros y el exceso de grasa.

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