Lo mejor de un nuevo día es comenzarlo con mucha energía y vitalidad. Por eso te presentamos tres batidos deliciosos para que recibas todas las energías que necesitas para realizar las actividades diarias.
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El ingrediente clave de todas las recetas es la avena, un alimento fundamental para mantener una vida saludable y equilibrada.
La avena aporta al organismo algo de potasio, calcio, selenio, silicio, cobre, cinc y vitaminas E, B2 y B3, así como numerosos antioxidantes y antiinflamatorios.
Los batidos nutritivos
Te presentamos los tres batidos a base de avena:
1.- Batido de avena y chía con almendras
Ingredientes:
– ¼ Taza de avena
– 1 ½ cucharaditas de semillas de chía
– ¾ taza de leche no láctea
– ½ cucharadita de extracto de almendra
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Preparación:
Mezcla todos los ingredientes y ponlo en una jarra de cristal en la refrigeradora, al menos unas 5 horas.
2.- Batido de avena pera y jengibre
Ingredientes:
– ½ taza de avena cocida
– 1 taza de leche o yogur desnatado
– 1 pera pequeña madura sin piel
– ½ plátano
– ½ cucharadita de jengibre fresco picado
– 1 cucharadita de aceite de linaza
– Cubos de hielo al gusto
Preparación:
– Licúa todos los ingredientes intensamente en la licuadora durante 10 minutos.
3.- Batido de avena y plátano
Ingredientes:
– ¼ taza de avena
– ½ taza de yogur natural desnatado
– 1 plátano (o banana) picada en trozos
– ½ taza de leche desnatada
– 2 cucharaditas de miel
– ¼ cucharadita de canela
Preparación:
– Licúa todos los ingredientes hasta que quede una mezcla homogénea y sirve.
Beneficios de la avena:
– La avena aporta fósforo, magnesio, hierro, manganeso y vitamina B1.
– La avena contiene una fibra soluble llamada betaglucano. La misma baja el colesterol en pocos días.
– La avena tiene propiedades hidratantes y exfoliantes que contribuyen a revitalizar la piel. Combinado con un poco de aceite esencial de lavanda obtenemos un tratamiento muy completo para iluminar el rostro y reducir imperfecciones como los puntos negros y el exceso de grasa.
