Los electrolitos son minerales que conducen una carga eléctrica cuando se mezclan con agua. Ayudan a regular una variedad de las funciones más esenciales de tu cuerpo, incluida la señalización nerviosa, el equilibrio del pH, la contracción muscular y la hidratación.
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Los electrolitos primarios que tu cuerpo utiliza para llevar a cabo estas funciones vitales son sodio, potasio, magnesio, calcio, fósforo, cloruro y bicarbonato.
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Las pérdidas diarias de electrolitos y líquidos ocurren naturalmente a través del sudor y otros productos de desecho. Por lo tanto, es importante reponerlos regularmente con una dieta rica en minerales. Sin embargo, ciertas actividades o situaciones, como el ejercicio intenso o los episodios de diarrea o vómitos, pueden aumentar la cantidad de electrolitos que pierde y pueden justificar la adición de una bebida con electrolitos a su rutina.
Aquí hay 3 bebidas ricas en electrolitos que puedes tener en cuenta para cuando te sientas sin energía:
1. Agua de coco
El agua de coco, o jugo de coco, es el líquido transparente que se encuentra dentro de un coco. En los últimos años, se ha convertido en una de las bebidas más populares en el mercado, y ahora se embotella y vende en todo el mundo.
El agua de coco es naturalmente baja en azúcar y contiene una variedad de electrolitos, incluidos sodio, potasio, calcio y magnesio. Con 46 calorías por taza (237 ml), también es una alternativa más saludable a los refrescos, jugos y bebidas deportivas tradicionales.
2. Leche
Cuando se trata de bebidas con electrolitos, la leche de vaca es un héroe desconocido. Contrariamente a la creencia popular, la leche puede usarse para mucho más que el cereal de desayuno o el café.
Además de su rico suministro de electrolitos como calcio, sodio y potasio, la leche proporciona una combinación saludable de carbohidratos y proteínas. Estos dos macronutrientes pueden ayudarte a repostar y promover la reparación del tejido muscular después de un entrenamiento.
3. Agua de sandía (y otros jugos de frutas)
Aunque el nombre puede sugerir lo contrario, el agua de sandía es simplemente el jugo que proviene de una sandía.
Una taza (237 ml) de jugo de sandía 100% proporciona casi el 6% del valor diario (DV) para el potasio y el magnesio al tiempo que ofrece pequeñas cantidades de otros electrolitos como el calcio y el fósforo.
El jugo de sandía también contiene L-citrulina. Cuando se usa en dosis suplementarias, este aminoácido puede mejorar el transporte de oxígeno y el rendimiento deportivo. Otros tipos de jugo de frutas también pueden ser una buena fuente de electrolitos. Por ejemplo, el jugo de naranja y cereza agria también contiene potasio, magnesio y fósforo.