Hay tanto que puedes hacer con unas mancuernas. Son relativamente económicas, fáciles de usar y lo suficientemente pequeñas como para guardarlas debajo de la cama.
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Kara Faulk, entrenadora personal e instructora en Barry’s Bootcamp en la ciudad de Nueva York, organizó este entrenamiento de 15 minutos con brazos con mancuernas. No requiere más que un par de pesas, este entrenamiento se enfoca en los músculos del brazo, y puede hacerlo prácticamente en cualquier lugar que desee.
Instrucciones:
Realiza cada movimiento a continuación durante el tiempo indicado, descansando 30 segundos o menos entre movimientos.
1. Flexión de bíceps básica y prensa aérea (90 segundos)
-Sostén las pesas frente a tu cuerpo, con las palmas hacia arriba.
-Riza las pesas sobre tus hombros.
-Gira las pesas para que tus palmas estén alejadas y presione las pesas hacia arriba y arriba.
-Lentamente invierte el movimiento para traer los brazos hacia atrás para comenzar.
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2. Mancuernas arriba (90 segundos)
-Sostén una pesa en cada mano, los brazos relajados a los lados y las palmas frente a frente.
-Enrolla las pesas sobre tus hombros.
-Luego, con las palmas hacia adentro, presiona las pesas sobre la cabeza, manteniendo las pesas directamente sobre los hombros.
-Invierte el movimiento para bajar los brazos a la posición inicial.
-Repite este movimiento durante 90 segundos.
3. Contragolpes de tríceps doblados con rotación de palma (60 segundos, más 15 segundos de pulso)
-Dobla las rodillas hacia adelante y gira las caderas hacia adelante, manteniendo el núcleo apretado y la espalda plana.
-Mantén los brazos a los lados, con una pesa en cada mano, los pulgares hacia arriba y las palmas frente a frente.
-Dobla los codos hasta que tus antebrazos estén paralelos al suelo, manteniendo tus codos aproximadamente en el mismo lugar.
-Manteniendo los codos apretados por la caja torácica, retrocede las pesas para estirar completamente los brazos.
-Gira las palmas hacia arriba en la parte superior del movimiento.
-Dobla los brazos para volver a comenzar.
-Repite el movimiento durante 60 segundos.
-En la última repetición, mantén los brazos rectos y presiónalos durante 15 segundos.