Cuánto tiempo debes hacer ejercicio al día para perder grasa abdominal

Ejercítate y lleva una vida sana

La grasa abdominal es la peor pesadilla de toda mujer. Suele ser la principal meta al entrar a un gimnasio o iniciar un entrenamiento, pero ¿cuántas horas debemos hacer ejercicio para quemar grasa del vientre?

Contrario a lo que se rumora siempre en los gimnasios, no existe un ejercicio determinado para quemar grasa específica del abdomen y tampoco una cantidad de tiempo perfecta para hacer ejercicio al día y disminuir los rollitos en la cintura.

Así lo explicó la doctora Leanna Ross de la Universidad de Duke a POPSUGAR. "No hay un programa único para todos y dependerá de cuál sea el resultado que quieras", dijo Ross. El estado físico es complejo y cuando se trata de cambiar la composición de su cuerpo, no hay un cálculo simple que te acerque a tus objetivos, explicó.

grasa abdominal

En términos generales, la doctora recomienda comenzar con el objetivo de estar físicamente activo tres días a la semana para aquellos que actualmente son sedentarios. Una vez que te hayas vuelto consistente con la actividad física tres días a la semana, recomienda trabajar hasta entrenar cinco días a la semana.

¿Cuánto tiempo debes hacer ejercicio para quemar grasa abdominal?

Estas pautas sugieren que los adultos realicen al menos 150 a 300 minutos de actividad de intensidad moderada o 75 a 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad alta por semana. Esto es de tres a cinco días de actividad aeróbica, como correr, andar en bicicleta y nadar, explicó la doctora Ross. "Intentar incorporar ejercicios de fortalecimiento o resistencia muscular al menos dos veces por semana, también es un objetivo excelente para tratar de trabajar", agregó.

Estas recomendaciones promueven ser más activos físicamente y "enfatizan moverse más y sentarse menos", dice un artículo en el Journal of the American Medical Association. Considera caminar al trabajo, ir en bicicleta, correr o hacer yoga.

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