Siempre nos recomiendan hacer ejercicio para bajar de peso pero si es la primera vez que nos vamos a ejercitar, puede que estemos un poco perdidos sobre cuáles son los mejores ejercicios para lograr la meta deseada.
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Las máquinas del gimnasio no hacen magia así que todo entrenamiento debe estar acompañado de una dieta balanceada, baja en grasas y carbohidratos.
“Para perder grasa de manera eficiente, debes estar activo durante al menos 5 horas a la semana y al mismo tiempo asegurarse de darle a su cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse”, expresó Tilita Lutterloh, entrenadora y nutricionista al portal Woman’s Day.
El mejor ejercicio para adelgazar
No existe tan solo un ejercicio que te ayude a perder todos los kilos que esperas, debes realizar rutinas que agrupen varios ejercicios para poner a trabajar cada grupo muscular del cuerpo.
Entre los ejercicios más efectivos están:
Saltos de rana
“Con los movimientos de animales utilizas el peso de tu cuerpo para moverte por el espacio”, dice Lutterloh. Los gateos de oso, los paseos de cangrejo y los saltos de rana trabajan los músculos de la espalda, los hombros, el abdomen, los brazos y los glúteos.
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Pull-ups
Al hacer pull-ups utilizas todos los músculos del cuerpo, especialmente los del abdomen, la espalda y los brazos. Y al utilizar todo el cuerpo, quemarás más grasa. No te desanimes si no puedes hacer un pull-up al principio, incluso los asistidos pueden ayudar a quemar calorías.
Turkish get up
Este ejercicio en particular no solo ayuda a quemar grasa, sino que también ayuda a mejorar la movilidad, la estabilidad y la fuerza. Requiere una pesa rusa, pero puede comenzar con pesas regulares hasta que obtenga la forma adecuada.
Push-up
Un push-up es otro ejercicio que realmente involucra el abdomen y las piernas. Afortunadamente, hay modificaciones para aquellos que no puedan hacerlo desde el principio. Las flexiones modificadas se pueden hacer desde las rodillas o desde los pies.
