Si decidiste adoptar la caminata como el ejercicio adecuado para bajar de peso, pero sientes que los resultados no son alentadores, quizá sea porque no lo estás haciendo correctamente.
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Las caminatas constantes e intensas te pueden dar más beneficios de lo que crees, como, por ejemplo:
Mejorar tu capacidad respiratoria.
Reduce los problemas cardiovasculares.
Mejora el tránsito intestinal.
Activa el metabolismo.
Y ayudan a retener menos líquido.
Pero, ahora bien, para lograr todos estos beneficios es necesario que practiques la caminata de la siguiente manera:
Si buscas adelgazar caminando debes hacerlo mínimo 30 minutos cada día que te comprometas a hacerlo. Es buena idea que escojas un trayecto que te relaje, que sea placentero para ti, pero recuerda que no debes pararte a mirar o conversar, sino mantener un paso constante.
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Con respecto a la velocidad, debes mantener un ritmo constante y rápido que debes ir aumentando poco a poco. En el inicio primero calienta 5 minutos luego continúa a paso ligero por 35, luego aumenta el ritmo por 15 minutos y por último dedica 5 minutos a enfriar. El objetivo debe ser mejorar poco a poco. Esta combinación es la que mejor te ayudará a rebajar.
Cada 5 o 10 minutos haz sentadillas, estiramientos o saltas para fortalecer tus músculos aún más.
