Con esta dieta rápida para bajar de peso perderás varios kilos en tres sencillos pasos

Ponte en forma de manera rápida y sencilla

Hay muchas maneras de perder mucho peso rápido. Sin embargo, la mayoría de ellos te harán sentir hambre e insatisfecha.

Si no tienes fuerza de voluntad de hierro, entonces el hambre hará que renuncies a estos planes rápidamente.

Varios estudios científicos han ideado un plan de tres pasos para que pierdas peso de manera sencilla y rápida.

  1. Reducir el consumo de azúcar y almidones

La parte más importante es reducir los azúcares y almidones (carbohidratos).

 

Cuando haces eso, tus niveles de hambre bajan y terminas comiendo muchas menos calorías. Ahora, en lugar de quemar carbohidratos para obtener energía, tu cuerpo comienza a alimentarse de la grasa almacenada.

Otro beneficio de reducir los carbohidratos es que reduces los niveles de insulina, lo que hace que los riñones eliminen el exceso de sodio y agua de tu cuerpo. Esto reduce la hinchazón y el peso innecesario del agua.

En pocas palabras, cortar carbohidratos pone la pérdida de grasa en el piloto automático.

  1. Comer proteínas, grasas y verduras

Cada una de tus comidas debe incluir una fuente de proteínas, una fuente de grasa y verduras bajas en carbohidratos. La construcción de tus comidas de esta manera hará que tu ingesta de carbohidratos se sitúe automáticamente en el rango recomendado de 20 a 50 gramos por día.

Fuentes de proteína

Carne: Carne de res, pollo, cerdo, cordero, etc.

 

Pescados y Mariscos: Salmón, Trucha, Camarón, etc.

Huevos: Huevos enteros con la yema son los mejores.

La importancia de comer mucha proteína no puede ser exagerada. Se ha demostrado que esto aumenta el metabolismo de 80 a 100 calorías por día. No tenga miedo de cargar tu plato con vegetales bajos en carbohidratos. Puedes comer cantidades masivas de ellos sin tener que consumir entre 20 y 50 carbohidratos netos por día.

Como fuentes de grasa puedes consumir:  Aceite de olive, aceite de coco, aceite de aguacate y mantequilla.

 

  1. Levantar pesas 3 veces por semana

No es necesario hacer ejercicio para perder peso en este plan, pero se recomienda. La mejor opción es ir al gimnasio de 3 a 4 veces por semana. Hacer un calentamiento y levantar algunas pesas.

Al levantar pesas, quemarás muchas calorías y evitarás que tu metabolismo se desacelere, lo cual es un efecto secundario común de perder peso.

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