La rutina de solo 12 minutos de ejercicio que te ayudará a quemar grasa y dormir mejor

Es una rutina que puedes hacer en la comodidad de tu hogar

La vida se ha vuelto muy ajetreada, en el día a día debemos asistir a clases, ir al trabjo y cumplir con nuestros compromisos sociales, esto nos deja sin tiempo para hacer ejercicio, pero no temas, tenemos la rutina perfecta para ti que te permitirá quemar grasa y te ayudará a dormir como una roca.

El experto en fitness Jason Williams creó al rutina del iso-cardio.

El cardio isométrico, o iso-cardio, como lo llaman, es un ejercicio de 15 minutos que no solo aumentará tu nivel de endorfinas sino que también te hará sentir relajada y sin estrés cuando llegue el momento de dormir.

Iso-cardio combina ejercicios isométricos de peso corporal (como sostener una sentadilla) con movimientos que elevarán tu ritmo cardíaco (como las rodillas altas).

Sigue esta rutina al detalle:

Ronda 1: 30 segundos cada ejercicio:

•Rodillas altas
• Agarre de peso corporal
• Sentadillas
• Tabla vertical
•Lagartijas
• Presión de estocada (15 segundos cada pierna)
• Tabla de antebrazo
• Bicicletas en el piso

Ronda 2: Repita todo lo anterior, esta vez haciendo cada ejercicio durante 60 segundos.

Si tienes más tiempo y entusiasmo, puede agregar una ronda de 45 segundos entre las rondas de 30 y 60 segundos.

No olvides que entrenar por lo menos una vez a la semana es muy importante para mantenernos sanos.

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