3 rutinas de ejercicios fáciles en casa para tonificar el abdomen bajo y eliminar los rollitos

Define tu cintura con estas rutinas.

Llega la primavera y con ella, el destierro de los abrigos y la bienvenida a la ropa más fresca, más ligera…así como las salidas a piscinas, para lo cual se hace imprescindible un abdomen plano que no solo te haga lucir hermosa sino segura de ti misma.

No es necesario que te encierres semanas y meses en un gimnasio, en casa también puedes ejercitarte en cualquier momento libre que tengas en el día, eliminando por siempre las excusas del tipo “no hago ejercicio porque no tengo tiempo”.

Además, un abdomen tonificado y ‘trabajado’ es muy importante no solo para lucir bien sino para la estabilidad y equilibrio de tu cuerpo entero.

“Cuando tenemos unos abdominales poco trabajados, estamos forzando la espalda a trabajar más y soportar más peso. Es por eso que es esencial trabajar el core para cualquier actividad diaria. Por ejemplo al agacharnos para coger algo”, explicó la entrenadora Clara Divano en Instagram @cusifit.

Ejercicios para tonificar el abdomen bajo

Para esta rutina de bajo impacto solo necesitarás un mat o alfombra y una pelota pequeña. Si eres principiante, puedes hacer dos series y solo te tomará 30 minutos.

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🔥 SIX PACK WORKOUT🔥ABDOMINALES completos desde arriba hasta abajo! Cuando tenemos unos abdominales poco trabajados estamos forzando la espalda a trabajar más y soportar más peso. Es por eso que es esencial trabajar el core para cualquier actividad diaria. Por ejemplo al agacharnos para coger algo . ⚡️Rutina de bajo impacto . . 📌 Vas a necesitar: un Mat o alfombra. Una pelota . ⏳Duración: 30 minutos (Avanzado) . . 👶Principiantes 2 series . 👧Intermedios 3 series . 😤Avanzados 4 series . 😴Descanso 40 segundos máximo entre cada ejercicio . 1️⃣ 20 repeticiones . 2️⃣ 20 repeticiones . 3️⃣ 20 repeticiones . 4️⃣ 15 repeticiones . 5️⃣ 12 repeticiones con cada pierna . 6️⃣ 15 repeticiones . . . 🇺🇸🇺🇸TAP “SEE TRANSLATION” Below comments . . #workouts #homegym #trainner #coach

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Si quieres trabajar no solo la zona abdominal sino definir tus caderas, quemar grasa de los glúteos, espalda y cintura, entonces haz esta rutina de ejercicios a continuación. Previamente debes hacer un calentamiento de 8 minutos saltando cuerda o trotando.

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🔴🔴🔴ZONA ROJA WORKOUT🔴🔴🔴 . Con esta rutina se trabajan esas zonas que siempre están en amenaza: caderas, abdomen bajo, glúteos, espalda y cintura!! Vamos a derretir esa grasa con todooooo 🔥🔥🔥 ✔️Principiantes: 2 series . ✔️Intermedios: 3 series . ✔️ Avanzados: 4 series . 🔥Calentamiento: salto de cuerda imaginario 5-8 minutos. 😴Descanso: 2 min max entre cada ejercicio. 1️⃣ PLANK: posición de plancha básica. Manos debajo de los hombros. Glúteos ni muy arriba ni muy abajo. Espalda recta, abdomen adentro. La rodilla se acerca al codo contrario. 15 repeticiones. 2️⃣ Brazos a los lados del cuerpo. Se elevan los glúteos. Abdomen adentro. 15 repeticiones. 3️⃣ Brazos debajo de los hombros. Ambas rodillas apoyadas en el piso. Metatarsos de los pies apoyados. Pechaba estirando la pierna. 12 repeticiones con cada una. 4️⃣ Codo debajo del hombro. Pierna de arriba descansa detrás del cuerpo. abdomen adentro, movimientos controlados . El torso gira hacia abajo y hasta arriba llegando su máximo radio. 15 repeticiones. 5️⃣ Plantas de los pies juntas, rodillas relajadas. Abdomen adentro. La fuerza se saca del abdomen no del cuello. 15 repeticiones. 6️⃣ Posición inicial de yoga: "Perro mirando hacia abajo." Rodillas estiradas, cabeza entre ambos brazos. La rodilla se aproxima hacia el centro del cuerpo y a la vez la cabeza entra en el centro de los brazos. Aprieta el abdomen. 12 reps. 🇺🇸🔴🔴🔴RED ZONE WORKOUT🔴🔴🔴. With this routine we work those areas that are always in threat: hips, lower abdomen, buttocks, back and waist !! Let's melt that fat! ✔️Begginers: 2 series. ✔️ Intermediate: 3 series. ✔️ Advanced: 4 series. 🔥Warm up: imaginary rope jumping 5-8 minutes. 😴 Rest: 2 min max between each exercise. 1️⃣ PLANK: The knee approaches the opposite elbow. 15 repetitions. 2️⃣ Arms at sides of body. 15 repetitions. 3️⃣ 12 repetitions with each leg 4️⃣ The torso rotates down and up to its maximum radius. 15 repetitions. 5️⃣ The knee is approaching towards the center of the body and at the same time the head enters the center of the arms. Squeeze the abdomen. 12 reps

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Para ejercitar de forma efectiva tu zona abdominal, también puede ser de mucha ayuda una silla. Son seis opciones para quemar grasa y eliminar los rollitos en la cintura.

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💥¡ABDOMINALES ABOMINABLES! 💥 . ⚡️Rutina de bajo impacto . . 📌 Vas a necesitar: una silla estable y con brazos . . ⏳Duración: 30 minutos (Avanzado) . 👶Principiantes 2 series . 👧Intermedios 3 series . 😤Avanzados 4 series . 😴Descanso 40 segundos máximo entre cada ejercicio . 1️⃣ Pies juntos, piernas estiradas 15 repeticiones . 2️⃣ 20 Reps . 3️⃣ Tocando el piso con la punta de los pies. 20 repeticiones . 4️⃣ Rodillas al pecho, 20 repeticiones. 5️⃣ movimientos circulares. 12 con cada pierna . 6️⃣ Bicicleta, 20 repeticiones . . . 🇺🇸🇺🇸TAP “SEE TRANSLATION” Below comments . #hometraining #fitness #entrenamiento #ejerciciosencasa

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