Caminar es uno de los métodos más efectivos para bajar de peso. Y esto se debe a que las caminatas constantes e intensas te pueden dar más beneficios de los que crees, pues no solo ayudan a perder grasa, sino que también mejora tu capacidad respiratoria, reduce los problemas cardiovasculares, activan el metabolismo y ayudan a retener menos líquidos.
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Para que el efecto se produzca es necesario seguir estas 4 normas a la hora de caminar para rebajar:
Velocidad
Se debe mantener un ritmo constante y rápido para que puedas bajar de peso caminando. Así que trata de ser más rápida e inhalar y exhalar profundamente en tus minutos de descanso.
Debes presta atención al movimiento de tus brazos, la contracción de tu abdomen, que no te encorves y en mantener las puntas de los pies levantadas la mayor parte del tiempo. Solo de esta forma ayudarás a acelerar el ritmo cardiaco de tu corazón y quemarás grasa más rápido.
Tiempo
Para bajar de peso caminando debes hacerlo mínimo 30 minutos cada día que te comprometas a hacerlo. Esto te ayudará a mantener un Índice de Masa Corporal más bajo y a reducir centímetros de cintura. Verás como desaparecerán esos cauchitos fastidiosos que se ven en la parte abdominal y de la espalda.
Trabaja con tu peso
Para trabajar en tu peso, además de caminar es recomendable cada 5 ó 10 minutos hacer sentadillas, estiramientos o saltar. Estos ejercicios ayudarán a que mejores tu ritmo cardíaco y a que se fortalezcan tus músculos mucho más.
Constancia
Lo ideal es caminar todos los días de 20 a 30 minutos constantes. De no ser posible, trata de hacerlo de tres a cuatro veces por semana. Es la forma de ver resultados.
