Esas largas noches sin dormir, de un lado al otro, contando ovejas o cantando alguna canción que te relaje se conoce como insomnio.
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La psicóloga Andreína Marcano precisa que un sueño efectivo debe durar 8 horas durante la noche para que el cerebro esté saludable. Pues un sueño alterado produce una serie de consecuencias físicas y cognitivas que afectan tu desenvolvimiento diario. Dormir mal mata más rápido que no comer, porque envejece las células de nuestro cuerpo. Es el portal para enfermedades cardiacas, metabólicas, y degenerativas”.
Consecuencias del insomnio
Depresión
Ansiedad
Trastorno de la memoria
Irritabilidad
Aumento de peso
Migrañas
Tensión y dolor muscular
Alteraciones de la atención
Fatiga
Somnolencia diurnas
La experta recomienda
– Evita el exceso de bebidas oscuras o estimulantes, sobre todo después de las 3:00 de la tarde. La cafeína tarda 24 horas en el cuerpo.
– Cena ligero.
– Si haces ejercicios, que sea al final de la tarde o comienzo de la noche, ya que al liberar endorfinas y adrenalina te relajas e induces el sueño.
– Adecua una temperatura media y agradable en la habitación.
– Evita siestas durante el día.
– Date una ducha caliente antes de dormir.
– Consume té o infusiones relajantes.
– Evita dormir con aparatos electrónicos cerca.
– Usa el cuarto sol para dormir o hacer el amor.
– Ve siempre a la cama a la misma hora.
– Usa ropa cómoda.
– No luches con el sueño. Ve a dormir en lo que sientas el impulso.
– Evita planificar o resolver problemas en el cuarto.
– Una mente saludable hace que desarrolles tus capacidades al máximo.