10 consecuencias del insomnio y 14 consejos para evitarlo

La psicóloga Andreína Marcano precisa que un sueño efectivo debe durar 8 horas.

Esas largas noches sin dormir, de un lado al otro, contando ovejas o cantando alguna canción que te relaje se conoce como insomnio.

La psicóloga Andreína Marcano precisa que un sueño efectivo debe durar 8 horas durante la noche para que el cerebro esté saludable. Pues un sueño alterado produce una serie de consecuencias físicas y cognitivas que afectan tu desenvolvimiento diario. Dormir mal mata más rápido que no comer, porque envejece las células de nuestro cuerpo. Es el portal para enfermedades cardiacas, metabólicas, y degenerativas”.

Consecuencias del insomnio

Depresión

Ansiedad

Trastorno de la memoria

Irritabilidad

Aumento de peso

Migrañas

Tensión y dolor muscular

Alteraciones de la atención

Fatiga

Somnolencia diurnas

La experta recomienda

– Evita el exceso de bebidas oscuras o estimulantes, sobre todo después de las 3:00 de la tarde. La cafeína tarda 24 horas en el cuerpo.

– Cena ligero.

– Si haces ejercicios, que sea al final de la tarde o comienzo de la noche, ya que al liberar endorfinas y adrenalina te relajas e induces el sueño.

– Adecua una temperatura media y agradable en la habitación.

– Evita siestas durante el día.

– Date una ducha caliente antes de dormir.

– Consume té o infusiones relajantes.

– Evita dormir con aparatos electrónicos cerca.

– Usa el cuarto sol para dormir o hacer el amor.

– Ve siempre a la cama a la misma hora.

– Usa ropa cómoda.

– No luches con el sueño. Ve a dormir en lo que sientas el impulso.

– Evita planificar o resolver problemas en el cuarto.

– Una mente saludable hace que desarrolles tus capacidades al máximo.

Te recomendamos en video