Endurece tu abdomen con el método japonés y en sólo 4 minutos

Tener un abdomen plano es el objetivo de muchas mujeres que pasan horas en el gimnasio para lograrlo. El método japonés promete llevarte a la meta en sólo cuatro minutos.

Entrenar fuera del gimnasio, en un espacio abierto o hasta en tu casa, puede hacer la diferencia. Las largas horas de entrenamiento quedarán en el pasado.

Izumi Tabata, es el científico creador de la rutina de ejercicios llamada `Tabata´ que fue probada en atletas olímpicos logrando buenos resultados.

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Estos son los sencillos pasos para lograr tu abdomen de hierro.

1. Calentamiento

Para evitar calambres y lesiones, debes estirar un poco tus músculos, puedes hacerlo con ejercicios de elongación o dando pequeños saltos.

2. Abdomen tenso

Después del calentamiento, acuéstate en el suelo con las piernas levantadas 30 centímetros, coloca tus manos en la nuca y levanta la cabeza. Mantén la posición por 20 segundos.

3. Salta

Haz pequeños saltos con las rodillas juntas y aterriza con las piernas separadas y flexionadas. Repite por 30 segundos.

4. Flexiones

Debes hacerlas doblando las rodillas y tratando de acercarlas a tu pecho. Mantén la posición durante

10 segundos y repite con la otra pierna.

5. Abdominales

Esta es la parte final de la rutina, puedes hacerla en el piso de tu casa, levanta los brazos y llévalos hacia tus rodillas a la altura del pecho.

Estos ejercicios son muy sencillos y fáciles de practicar. Si los incorporas a tu rutina durante 4 minutos cada día, notarás la diferencia.

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