Estos son los ejercicios que debes hacer según tu edad

La práctica de deportes es fundamental para llevar una vida sana. Mira esta lista de ejercicios acordes a tu edad

No deben existir límites de edad a la hora de poner en práctica rutinas de ejercicios que mejoren tu calidad de vida. Los deportes, así como la buena alimentación son grandes aliados que debes contemplar con el paso del tiempo.

El equipo especializado de la franquicia Hard Candy Fitness ha elaborado una rutina de ejercicios adecuados para  la parte superior del cuerpo de las mujeres, según sus edades.

Chicas de 19 a 25 años de edad

No es un mito que esta etapa de la vida es de las mejores para practicar deportes. La actividad del metabolismo tiende a ser óptima y no permite la acumulación de grasa en el cuerpo y, por ende, que subas de peso. Además la juventud mantiene llenas de vitalidad a las chicas.

Atenta a esta rutina de ejercicios:

Pectorales:

Press de pecho con mancuerna

3 series de 12 repeticiones

Espalda:

Pull de espalda en polea (agarre abierto)

3 series de 12 repeticiones

Hombro

Flexión lateral con mancuerna

3 series de 15 repeticiones con menos peso

Bíceps

Curl alternado con mancuerna, estilo hammer

3 series de 12 repeticiones

Tríceps

Extensión acostado con mancuernas, agarre medio

3 series de 12 repeticiones

Abdomen

Sit ups en V, acostado en el piso con piernas elevadas, levantar el tronco hasta realizar una V

3 series de 20 repeticiones

Mujeres de 26  a 35 años

Ya vas creciendo y es importante que con el paso de los años mantengas una actividad física óptima que traerá importantes resultados sobre tu estado de salud. Aunque el metabolismo ha cambiado, nada está perdido aún.

Estos ejercicios te ayudarán:

Pectorales

Press horizontal con barra olímpica y Fly con mancuernas con apertura de brazos en posición inclinada de 45º

4 series de 12 repeticiones

Espalda

Remo horizontal con polea y Pull vertical con agarre cerrado en una polea, se debe contraer la espalda de tan manera que la barra se acerque al pecho.

4 series de 12 repeticiones

Hombros

Press de hombro con mancuernas sentado en un banco vertical y flexión frontal con barra, esto de pie con una barra pequeña de peso integrado

4 series de 12 repeticiones

Biceps

Curl con polea baja, agarre supino (con palmas hacía arriba) y extensión del codo con agarre prono (con palmas hacía abajo) con una polea alta

4 series de 12 repeticiones

Triceps:

Curl concentrado con mancuerna, esto unilateralmente (hacerlo en ambos lados) y extensión del codo con mancuerna unilateral, con agarre medio sentado o de pie

4 series de 12 repeticiones

Abdomen

Doble crunch, acostado con la parte pélvica y torácica

Hacer 4 sets de 30 repeticiones

Recuerda que en todo momento debes contar con el asesoramiento de un experto que te ayude y adecúe las rutinas según tu cuerpo. No tengas miedo, ya ves que nunca es tarde a la hora de practicar ejercicios.

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