A veces ir al gimnasio es simplemente imposible, ya sea porque nuestro horario no nos lo permite o porque nos falta la motivación necesaria.
Sin embargo, Adele es una persona normal igual que todos nosotros y también lucha contra esto, por lo que contrató al famoso entrenador personal Pete Geracimo para que le enseñara conocida rutina de 7 minutos, llamada “7 minutos en el Cielo”, que consiste en una serie de ejercicios intensos con intervalos de descanso de 10 segundos.
Los movimientos que se ponen en práctica para bajar de peso son los siguientes:
Ejercicio 1: con las piernas separadas y los brazos hacia arriba, brinca cerrando ambas extremidades.
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Ejercicio 2: colócate como si fueras a hacer una sentadilla y mantén la posición durante unos segundos.
Ejercicio 3: acuéstate boca arriba apoyando rodillas y manos en el piso. Flexiona los brazos durante un minuto.
Ejercicio 4: boca arriba y con las piernas flexionadas, realiza abdominales para fortalecer la parte central del cuerpo.
Ejercicio 5: si tienes una caja, sube y baja sobre ésta. También lo puedes hacer en las escaleras de tu casa.
Ejercicio 6: con las piernas ligeramente separadas, baja la cadera para hacer sentadillas.
Ejercicio 7: recarga una silla sobre una pared y, de espaldas apoya los brazos en ésta. Estira las piernas y baja lentamente.
Ejercicio 8: boca abajo, apoya las puntas de los pies y los antebrazos en el piso, trata de quedar completamente estirada y mantén la posición.
Ejercicio 9: de pie, eleva las piernas hasta el pecho lo más rápido y alto que puedas.
Ejercicio 10: de pie, lleva la pierna derecha hacia adelante y con la rodilla izquierda intenta tocar el piso. Haz lo mismo del otro lado.
Mira el paso a paso cada una de las posiciones: