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SENTADILLAS
Este es un movimiento clásico en cualquier rutina. Lo único que debes hacer es pararte con las piernas abiertas a la altura de tus hombros y con la espalda recta, flexionas hasta abajo, como si fueras a sentarte. Recuerda que no tienes que forzar tu cuerpo de más. Baja hasta donde puedas pero haciendo fuerza en los muslos y glúteos.
PATADA DE MULA
4 series de 15 repeticiones
Este ejercicio también es un básico para fortalecer glúteos y piernas. Debes ponerte de pie y tratando de mantener el equilibrio en una pierna, das una patada hacia atrás. Mantén la espalda recta y los glúteos firmes. ¡No te apresures! La patada debe ser lenta y firme.
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SENTADILLA CON SALTO
4 series de 12 repeticiones
Ésta es una variación del primer ejercicio. De pie y con las piernas abiertas a la altura de los hombros, flexiona las rodillas y baja lo más que puedas. En lugar de regresar lento a la posición original, da un salto con impulso desde abajo. Recuerda siempre mantener la espalda recta y caer con las plantas de los pies sin tambalear las piernas.
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