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Si hay algo que nos desagrade al vernos en el espejo o en fotos es la papada. Todas tenemos esa molesta capa de grasa pero el sobrepeso, la genética y la forma del rostro son factores que definen su tamaño.
La buena noticia es que se puede prevenir y eliminar gracias a estos ejercicios con lo que conseguirás fortalecer los músculos del cuello y la cara.
Presión con la lengua
Siéntate con la espalda totalmente recta y con los hombros hacia abajo, extiende el cuello y deja caer tu cabeza hacia atrás (como mirando al techo). Ahora presiona tu lengua contra el paladar superior y posterior, mientras flexionas la cabeza, tratando de tocar el pecho con la barbilla. Hazlo sin dejar de presionar la lengua contra el paladar superior. Repite la rutina 20 veces.
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El juego de las Vocales
Este ejercicio debes hacerlo de pie y con la espalda totalmente recta. Canta las vocales en voz alta, de manera pausada y pronunciada. Repite 20 veces pero no olvides que debes abrir bien la boca.
El puchero o la sonrisa invertida
Ya sea que estés sentada o de pie, saca tu labio inferior tan lejos como sea posible (mientras haces el gesto de puchero y contraes el cuello). Ahora, contrae los músculos del cuello, flexiona la cabeza y lleva tu barbilla hacia tu pecho, contrayendo los músculos del cuello. Flexiona la cabeza y lleva la barbilla hacia el pecho. Haz 20 repeticiones de este ejercicio. Mantente derecha y sin encorvar los hombros.
Besando el techo
Ponte de pie y deja caer los brazos. Extiende el cuello, tirando la cabeza hacia atrás, mirando el techo. Frunce los labios y muévelos como si intentaras besar el techo; extiéndelos lo más que puedas. ¿Sientes cómo se mueven los músculos del cuello y la barbilla?. Mantén la posición de los labios durante cinco segundos y regresa a la posición inicial. Repite y hazlo quince veces más.
Rotación de cuello
Puedes hacer este ejercicio de pie o sentada. Mantén la columna recta y lleva la barbilla a uno de los hombros y luego al otro. El ejercicio consiste en trazar un semicírculo mientras vamos de un hombro a otro, pasando la barbilla por el pecho. Asegúrate de no encoger los hombros y mantenerlos firmes. Haz 10 repeticiones.
