En nuestras vidas tan ocupadas, puede ser un desafío comer 5 comidas al día. Se recomienda comer cada 3-4 horas para ayudar a mantener los niveles de energía y evitar comer en exceso.
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Dependiendo de tu estilo de vida, esto podría ser difícil, especialmente cuando intentamos incluir alimentos saludables. La clave está en seguir los siguientes consejos de la nutricionista, Cristina Ontaneda.
Todas las comidas son importantes, pero el desayuno es sin duda la comida más importante del día. Desayunar todos los días puede ayudar a mejorar la concentración, mantener un peso saludable y reducir el hambre. ¡Pero no te olvides de almorzar y cenar! Pon en práctica éstas ideas rápidas y fáciles:
Consejos para el Desayuno
- Prueba cereales hechos de cereal integral, agrega frutas, leche descremada o yogurt y 1 rebanada de jamón
- Prueba huevos revueltos en poca cantidad de aceite, una tostada integral, 1 taza de yogurt y 1 taza de fruta picada
- Prueba un batido de leche con frutilla, plátano y avena o cereal para el desayuno para llevar en el camino
Consejos para el Almuerzo
- Trata de cocinar comida extra en la hora de la cena y reserva una porción para el almuerzo del día siguiente
- Elige ensaladas o sánduches que incluyan alguna proteína como pollo y vegetales.
Consejos para la Cena
- Trata de cocinar y congelar, es la mejor manera de tener porciones variadas para las comidas.
- Consigue recetas sencillas y rápidas, utiliza la tecnología.
Consejos para comer fuera en los restaurantes
- Evita bufets de «todo lo que pueda comer»
- Evite llenarse de pan antes de su plato principal
- Si te pides una ensalada, pide la salsa a un lado (algunas ensaladas tienen tantos ingredientes que ni requieren mucha salsa que generalmente es grasosa y aporta muchas calorías)
- Si el plato es muy grande, no lo termines. Es preferible que pidas que te empaquen para la cena.
- Busca antes la información nutricional (si está disponible).
