La Nutricionista Catalina Miranda, de www.AinChile.cl elaboró una tabla con útiles tips sobre cómo alimentarte para bajar esos kilos SALUDABLEMENTE.
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La especialista recalca que no se deben hacer dietas por menos de 1200 calorías diarias y que siempre se debe considerar: Desayuno, colación AM, almuerzo, colación PM y Cena.
Catalina Miranda agrega que además la persona debe realizar 180 minutos (3 horas) de actividad física semanales.
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La profesional entrega las siguientes recomendaciones. (Atención a los colores)
Kilos ganados: Hasta 3 Kilos
Color que mide riesgo
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Verde
Tips Nutricionales
1) Para retención de líquido: Agua de cáscara de piña, jugo pomelo, mate y té verde
2) Eliminar azúcar, grasas animales, frituras, comida chatarra, golosinas
3) Solo 50 gr de pan al día con agregado saludable
4) En la noche (cena): No: pan,cereales, arroz ni similares
Plazo
2 semanas
Kilos ganados
De 2 a 6 Kilos
Color que mide riesgo
Amarillo
Tips Nutricionales
Color que mide riesgo
Amarillo
Tips Nutricionales
Idem puntos 1-2
3) Desayuno: ½ taza de avena u otro cereal saludable con leche o yogurt light
5) Almuerzo: (Lun-Mie-Vie) Elegir tortillas de verduras con 100 gr de arroz-pastas, legumbres u otro carbohidrato.
(Ma. y Ju.): Tortillas de verduras + 150 gr pescado
6) Cena: Vegetales + proteínas (pavo, pollo, huevo duro, quesillo)
Plazo
4 a 5 semanas
Kilos ganados
6 a 8 Kilos
Color que mide el riesgo
Rojo
Tips Nutricionales
Idem punto 1-2 y 5
Desayuno: Batido casero o jugos detox con 1 cda de CHIA + 2 rebanada jamón de pavo
Cena: Idem punto 6, pero reemplazar por batido casero 2 veces a la semana (Lu.-Mie.)
Tanto en el color amarillo como rojo, junto con el apoyo de una Nutricionista, es necesario apoyo sicológico para tratar la ansiedad, ya que una subida de 5K o más, en la mayoría de las veces va unido a un trastorno nervioso. Ideal es la Hipnodieta, programa que cuenta con la atención personalizada de una nutricionista y sicólogo, www.hipnodieta.cl
Plazo
6 a 8 semanas
· Todos los días:
Colación AM: 1 fruta + ¼ taza de frutos secos.
Colación PM: 1 fruta + 1 lácteo
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Definiciones:
Color verde: Bajo riesgo para la salud, kilos fáciles de bajar
Color amarillo: Mediano riesgo para la salud, kilos más difíciles de bajar
Color rojo: Alto riesgo para la salud, kilos difíciles para bajar
Plazo: en el que se estima la pérdida de los kilos ganados
