La Nutricionista Catalina Miranda, de www.AinChile.cl elaboró una tabla con útiles tips sobre cómo alimentarte para bajar esos kilos SALUDABLEMENTE.
La especialista recalca que no se deben hacer dietas por menos de 1200 calorías diarias y que siempre se debe considerar: Desayuno, colación AM, almuerzo, colación PM y Cena.
Catalina Miranda agrega que además la persona debe realizar 180 minutos (3 horas) de actividad física semanales.
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La profesional entrega las siguientes recomendaciones. (Atención a los colores)
Kilos ganados: Hasta 3 Kilos
Color que mide riesgo
Verde
Tips Nutricionales
1) Para retención de líquido: Agua de cáscara de piña, jugo pomelo, mate y té verde
2) Eliminar azúcar, grasas animales, frituras, comida chatarra, golosinas
3) Solo 50 gr de pan al día con agregado saludable
4) En la noche (cena): No: pan,cereales, arroz ni similares
Plazo
2 semanas
Kilos ganados
De 2 a 6 Kilos
Color que mide riesgo
Amarillo
Tips Nutricionales
Color que mide riesgo
Amarillo
Tips Nutricionales
Idem puntos 1-2
3) Desayuno: ½ taza de avena u otro cereal saludable con leche o yogurt light
5) Almuerzo: (Lun-Mie-Vie) Elegir tortillas de verduras con 100 gr de arroz-pastas, legumbres u otro carbohidrato.
(Ma. y Ju.): Tortillas de verduras + 150 gr pescado
6) Cena: Vegetales + proteínas (pavo, pollo, huevo duro, quesillo)
Plazo
4 a 5 semanas
Kilos ganados
6 a 8 Kilos
Color que mide el riesgo
Rojo
Tips Nutricionales
Idem punto 1-2 y 5
Desayuno: Batido casero o jugos detox con 1 cda de CHIA + 2 rebanada jamón de pavo
Cena: Idem punto 6, pero reemplazar por batido casero 2 veces a la semana (Lu.-Mie.)
Tanto en el color amarillo como rojo, junto con el apoyo de una Nutricionista, es necesario apoyo sicológico para tratar la ansiedad, ya que una subida de 5K o más, en la mayoría de las veces va unido a un trastorno nervioso. Ideal es la Hipnodieta, programa que cuenta con la atención personalizada de una nutricionista y sicólogo, www.hipnodieta.cl
Plazo
6 a 8 semanas
· Todos los días:
Colación AM: 1 fruta + ¼ taza de frutos secos.
Colación PM: 1 fruta + 1 lácteo
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Definiciones:
Color verde: Bajo riesgo para la salud, kilos fáciles de bajar
Color amarillo: Mediano riesgo para la salud, kilos más difíciles de bajar
Color rojo: Alto riesgo para la salud, kilos difíciles para bajar
Plazo: en el que se estima la pérdida de los kilos ganados
