Quema 350 calorías al día con estos dos movimientos

Lo que necesitas es tener una pesa rusa o kettlebell, es decir una bola de hierro fundido que tiene en su parte superior un mango del mismo material de forma redonda que hace las veces de asa, que hoy están muy de moda en los entrenamientos funcionales. El peso más común de una kettlebell oscila entre 4 y 47 kilogramos.

Movimiento 1:

-Párate, debes alinear tus pies con el ancho de sus hombros y poner los dedos de los pies en un ángulo de 45º.

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-Coloca el kettlebell en el suelo entre tus pies.

– Ubícate en cuclillas y toma el asa con ambas manos.

-Empuja los talones hacia abajo de manera firme y eleva tu torso sin soltar la pesa rusa.

-Realiza tres series de 10 repeticiones cada una.

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Movimiento 2:

-Ponte de pie y abre bien las piernas.

-Balancea tu pesa rusa entre las piernas de adelante hacia atrás.

-Realiza tres series continuas de 10 minutos y tómate un descanso de 3 minutos entre cada una de ellas.

-Comienza con una pesa rusa de 4,5 kilogramos o menos hasta que haya dominado el ejercicio. Cuando ya estés acostumbrada a él, añade peso hasta llegar a los 10 u 11 kilogramos.