Ejercicios para estirar la espalda en cuarentena

El confinamiento provoca sedentarismo y con ello malas posturas por lo que es muy importante estirar la espalda.

Los dolores cervicales, dorsales o lumbares están muy presentes hoy día por lo que es fundamental estirar la espalda.

Una de las principales causas del dolor de espalda es una mala postura, que pueden darse con el teletrabajo, al estar horas inclinados frente a una computadora.

cama Los malos hábitos como malas posturas o permanecer mucho tiempo en la cama pueden desembocar en dolores de espalda crónicos. - Instagram

Estar mucho tiempo en la cama o en el sillón con la espalda encorvada también contribuyen a que aumente el malestar

Esto puede derivar a molestias crónicas que, cuando se asocian a las cervicales, producen también dolor de cabeza.

Muchas lesiones de espalda, comienzan por los malos hábitos.

Para evitar los dolores, es de vital importancia estirarla.

Los estiramientos de espalda son imprescindibles cuando pasamos mucho tiempo en una misma postura.

De esta manera, se evita movimiento brusco pueda traernos consecuencias negativas.

 

Hay aplicaciones online que sirven como motor de motivación para ejercitar.

La plataforma Health Keeper, al descargarla ofrece un seguimiento para mejorar la salud del usuario y además le premia cuando cumple con hábitos saludables.

Esta aplicación, cuenta con un blog, en el que hay tips sobre cómo eliminar el dolor de espalda.

Algunos de los ejercicios que recomienda son:

  1. Estabilización de la columna: "Túmbarse en el suelo, exhalar aire y arquear la región lumbar separándola del suelo. Exhalar y aplanar la espalda contra el suelo, intentando que quede toda apoyada. Repetir el movimiento varias veces".
  2.  El puente: apoyar los brazos a los costados, inhalar y despegar la pelvis un poco del suelo. Elevar así la espalda de forma que quede en el aire. Una vez arriba, tomar aire e ir bajando la espalda vértebra a vértebra, hasta que la espalda descanse en el suelo.
  3. Flexibilización lumbar: colocar las manos y rodillas en el suelo en posición de cuadrupedia. Inspirar, extender la cabeza hacia arriba, curvar la espalda hacia abajo y elevar los glúteos. Luego ,aspirar a la vez que se baja la cabeza. Repetir de nuevo el ejercicio.

En este blog, al igual que los especialistas, insisten en la importancia de hacer ejercicio asiduamente y mantenerse físicamente activo esquivando las malas posturas.

 

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