Este truco te ayudará a aumentar los glúteos rápidamente

¡Y no, no son sentadillas!

Casi siempre pensamos que al momento de comenzar a ejercitar los glúteos para aumentar su tamaño las sentadillas son la solución, aunque es un excelente ejercicio, no es el único. No te preocupes. Este ejercicio no tiene nada que ver con eso.

Para hacer este ejercicio, solo necesitarás, además de las ganas de remodelar tu figura, una colchoneta o manta para colocar en el suelo.

1. Ponte en posición de gateo con las rodillas sobre la colchoneta o manta.

2. Apoya los codos en el suelo y entrelaza tus manos al frente.

3. Mantén la columna vertebral derecha durante todo el tiempo que dure el ejercicio.

4. Al comenzar, contrae los músculos del abdomen al mismo tiempo que levantas la pierna izquierda hasta alinear el muslo con el tronco.

5. La suela de tu zapatilla deberá apuntar hacia el techo y mantenerse siempre recta.

Ejercicio glúteos 2

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6. Haz un movimiento breve como empujando el pie hacia arriba al mismo tiempo que contraes los músculos de los glúteos.

7. Baja la pierna izquierda volviendo a la posición inicial.

8. Repite el ejercicio elevando la pierna derecha hacia arriba.

9. Realiza 3 series de 15 repeticiones con cada pierna.

Como puedes ver, se trata de un ejercicio muy fácil de hacer y que está al alcance de todos. Si quieres dificultarlo un poco más, coloca una pesa pequeña en tu tobillo. En las tiendas de deportes o en Internet venden unas mancuernas especiales para esto.

Pesas


Pesas p / tobillos
2 piezas
$129.00

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Otra buena idea es hacer el ejercicio con música. Elige una canción que te guste y prueba con ejercitarte con ella. Recuerda intercalar los ejercicios para aumentar los glúteos con sentadillas y zancadas, pues cuantas más cosas hagas, verás los resultados mucho más rápido.

Te mostramos en video: